怎样帮助高三学生减压
导读：帮助高三学生减压是非常重要的，以下是一些建议：1 制定合理的学习计划：帮助学生制定有序的学习计划，合理安排每天的学习任务和时间，确保学习任务不会过于紧张和拥挤，避免过度压力。2 鼓励适量的休息和放松：提醒学生要及时休息，保证睡眠质量，适当安

帮助高三学生减压是非常重要的，以下是一些建议：

1 制定合理的学习计划：帮助学生制定有序的学习计划，合理安排每天的学习任务和时间，确保学习任务不会过于紧张和拥挤，避免过度压力。

2 鼓励适量的休息和放松：提醒学生要及时休息，保证睡眠质量，适当安排放松活动，如散步、听音乐、看**等。休息和放松可以帮助学生恢复精力，缓解压力。

3 提供情感支持和倾听：高三阶段学生常常面临着压力和焦虑，给予他们情感上的支持和倾听是非常重要的。与他们进行交流，关心他们的感受和需求，给予鼓励和理解。

4 培养良好的学习习惯：帮助学生建立良好的学习习惯，例如合理规划时间、集中注意力、分解任务、复习方法等，这些能够提升效率，减轻压力。

5 鼓励运动和健康饮食：运动是缓解压力的有效方式，鼓励学生进行适量的体育锻炼，如慢跑、瑜伽等。同时，要注意保持健康的饮食习惯，提供充足的营养。

6 培养爱好和兴趣：鼓励学生培养自己的爱好和兴趣，例如阅读、绘画、音乐等，让他们在学习之外有自己喜欢的事情，以平衡生活。

7 提供考前辅导和技巧：为学生提供考前辅导和技巧，帮助他们更好地应对考试，减少焦虑和紧张感。

8 建立支持网络：鼓励学生与家人、朋友、老师或同学建立良好的支持网络，能够分享彼此的困惑、经验和支持，共同度过这个阶段。

重要的是，要尊重学生个体差异，了解他们的需求和能力，并根据实际情况提供相应的支持和帮助。成年人的关怀和理解对高三学生减轻压力起到了非常重要的作用。

1、家长要学会和孩子做朋友、做哥们，多站在孩子的角度考虑问题，听听孩子在高考问题上有哪些焦虑，分析为什么会产生这些顾虑和压力。在注意倾听的同时还要注意多观察孩子的举动，真正走入到孩子的内心深处，让孩子找到停靠的港湾，像闺蜜一样无话不谈。这样，家长朋友们才能针对自己孩子的问题对症下药，帮助孩子们纾解心理压力。

2、有些孩子的人生观、世界观和价值观还不够成熟，尤其在学校的大环境中容易受到同龄孩子不良行为的影响。比方说，周围其他孩子如果都抽烟、喝酒、逃学、打小抄、打群架，如果不随波逐流可能就会被孤立，又是甚至可能存在一种莫名的恐惧感。对于这些不好的行为，孩子一般不会主动和父母讲，所以，家长在和孩子沟通时要善于察言观色，见微知著，引导孩子勇敢地说“不”，以循循善诱的方式而不是强制或命令的口吻，告诉孩子如何在诱惑面前做出正确的选择，这样才是成熟、勇敢的表现。

3、理智地说教不是所有高考孩子都愿意接受的事情，对于高三的孩子来说，大道理都懂，重要的是家长如何言传身教，让孩子在自己的经历中明白，虽然年龄差是真实存在的，但自己并未与孩子脱轨，类似的问题在两代人身上重演。然后和孩子分享自己如何化解苦恼、释放压力，这样更容易走进孩子的内心深处，听到孩子最真实的声音，同时还能以榜样的力量鼓励孩子坚持走下去，因为成功的路上并不拥挤。

高考对于每个人来说都是非常重要的，可以说是人生中非常重要的一个转折点，而对于上高三即将面临高考的学生来说，压力是非常大的，这个时候的考生精神会处于紧绷的状态，会把自己逼得很紧。家长在看到孩子高三压力大的时候，一定要想办法帮助孩子减轻压力，不要让孩子把自己逼得太紧。

一、家长不要给孩子定不切实际的目标

尽量给孩子定目标是好事，孩子自己有自己的目标也是好事，但是家长在面临高三的孩子时，一定不要给孩子制定太高的目标，或者太过于不切实际的目标，平时对孩子的行为不要太过于约束，一定要考虑到孩子的自身实际和之前的分数，给孩子制定一个合理的目标，不要总是让孩子拿第一，觉得孩子是不是要优秀，不然的话就会给孩子造成非常大的压力。还有一些家长在孩子高三的时候不舍得让孩子做任何事情，对孩子的什么事情都完全包揽，特别溺爱，这样对孩子的压力也是非常大的，家长只需要保持常态就好。

二、让孩子多休息

干的孩子本来压力就特别重，家长平时一定要多去体谅孩子，尽量给孩子安排一些休息时间和娱乐时间。如果孩子平时休息不好睡眠不好的话，肯定会感觉到特别的疲惫，这样也无法集中精力的去学习，孩子的精神也会更加紧张，压力会更加的大。所以家长平时一定要保证孩子的睡眠时间，让孩子有一个好的精神状态去学习。

三、家长要多鼓励孩子

家长如果想帮孩子减轻压力的话，就要多去鼓励孩子，不要总是否定孩子或者过分的去要求孩子，不然的话给孩子的压力也非常大。家长要站在朋友的角度多去观察孩子，当孩子情绪不好的时候，要及时的帮孩子调整，帮助孩子解除心里面的压力。

一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。

家长也可以选择专业机构学习帮助孩子调整减压，情绪能量是一家致力于为人们的情绪健康服务的平台，从线上、线下多种形式的减压情绪调节训练到中医减压情绪调节适宜技术专业人才的培训和培养。

高三家长应该在孩子空闲的时间，陪伴孩子去郊游。就可以让孩子进行有效的减压。

孩子在学习的过程中都会拥有很大的压力，而且会随着年级的升高让自己的压力有所增加。从而孩子在学习的过程中，会让自己的内心承受很大的压力。

一、陪伴自己的孩子进行交流。

在生活中高三家长可以选择通过自己孩子空闲的时间，比如说选择在星期天或者是假期，陪伴自己的孩子一起去郊游。而且可以由孩子进行选择郊游的地点，通过这种方式就可以让孩子在交流的过程中，宣泄出自己内心的压力。从而让孩子在学习的过程中，能够拥有一个更好的心态进行学习。

二、和孩子进行沟通。

除了带孩子进行郊游之外，也可以选择通过和孩子进行沟通的方，让孩子起到减压的效果。也就是说可以通过沟通的方式，让孩子对自己诉说心中的压力。或者是通过沟通的方式，要对自己的孩子进行相对的鼓励与认可。从而让孩子的内心能够起到减压的效果，并且也会拥有属于自己的自信。因此可以让孩子能够拥有更好的学习状态。

三、我个人的看法。

我觉得对于大部分孩子来说，读了高三之后。都会让自己拥有很大的压力，因为高三的课程不仅比较紧张，而且学习的内容也非常的多。所以在这种情况下，高三的学生会觉得自己时刻处于紧张学习的状态，所以会拥有很大的压力。但是我个人觉得任何学生在面对压力的时候，都应该寻找一些正确的方式进行减压。因为压力不能够得到减少的情况下，只会让自己的内心变得特别的沉重。严重的情况下，会直接影响学习的成绩。

1情绪调试

音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。

运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操，尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。

2饮食减压

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

3睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

4积极暗示

用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

5转移减压

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

小编推荐：家长如何给高三孩子减压 帮助孩子减压的4种方法

6环境减压

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

　随着高考的日益临近，巨大的压力向孩子袭来，常会造成孩子心理异常。如焦虑紧张，丧失信心，承受努力下降等；进而导致孩子的身体及行为异常，失眠头痛，看不下书，和同学闹意见等。这些问题绝不可小视，解决不好会直接影想高考成绩。父母首当其冲的任务就是为孩子疏导心理，减轻压力。

　为孩子减压，并不是件容易的事，要求父母在实践中不断学习摸索，下面是我总结的几点做法，希望能给朋友们些许启示：

　 父母树立好自身形象

　在巨大的压力面前，家长也会紧张焦虑，甚至内心会很脆弱。但是任凭内心如何焦虑脆弱，在孩子面前却不可有丝毫的表现。相反，要表现的比以往任何时候都更加从容镇定、自信坚强，目的是让孩子从你的身上感受到一份轻松与力量。从而缓解自身的压力，增加战胜困难的信心。反之，若父母把自身的焦虑脆弱再次转嫁给孩子，双重压力很容易把孩子击倒。

　高考前夕，正赶上我的身体状态不是很好，有时虚弱的连说话都很费劲，还得顶着压力，面对孩子出现的一个又一个问题，有时心理也会很焦虑。但每当去看孩子时（我的孩子当时在寄宿制学校读书），我像是换了一个人，表现得总是精神焕发，斗志昂扬，信心十足，说话也变得铿锵有力，为孩子鼓劲，为孩子加油，没让孩子看出我身体的`任何不适。总之，每一次与孩子会面，都是对孩子的一次鼓舞。

　 让孩子及时释放不良情绪

　及时倾诉心中的焦虑、紧张等不良情绪，也是对压力的一种释放。有关专家研究结果：考生考前若能将不良情绪充分释放，考试时的紧张程度会明显降低。但许多孩子不相信父母，宁可憋在心里，也不愿向父母倾诉。这就需要父母要多关心孩子，真正理解孩子，让孩子感受到你是他值得信赖的朋友，是能给他信心和力量的坚强后盾。这样，他遇到困难时，自然会把你当作他倾诉的对像。

　高考前夕，在压力的作用下，我儿子因一件小事与同学发生了矛盾，困扰着他一个星期看不下书。我们观察到孩子的烦躁不安，但不知道究竟是什么原因，通过积极引导，让他清楚了“倾诉”的重要性及“家庭合力”的作用，他尝试着向我们倾诉，当然，我们在耐心倾听的同时，自然会积极开导他，同时帮他寻找解决问题的办法，使他茅塞顿开，烟消云散，一身轻松。他尝到了“倾诉”的甜头——于是在考前的两个月的时间里，他几乎每天和我们通一次电话，诉说他的感受，当然也会得到我们的宽慰及鼓励。总之，孩子最终能轻松应考，之前的释放起了很大作用。

　 帮孩子淡化困难，排忧解难

　在迎考路上，孩子难免会遇到困难，如出现身体不适，成绩波动等，因此又会引起情绪上的焦虑不安。由于压力的作用，孩子往往会夸大所遇困难对高考的影响，从而引起更深的焦虑，形成恶性循环。家长除了要耐心倾听孩子的倾诉外，更主要要做的是：帮孩子淡化困难，舒缓心理，排忧解难。0z8

　比如，在压力的作用下，孩子很容易失眠。晚上睡不着觉，白天看不下书，孩子会很焦虑，又联想到失眠将会对高考的不良影响，孩子会更加焦虑，又会加重失眠。这就要求父母切不可顺应孩子的焦虑，也表现得过于担心，紧张；同时，要尽可能淡化失眠带来的影响。可以对孩子讲：“失眠并没什么了不起，也不可怕，随着压力的增大，学习强度的加大，绝大多数考生都会体验到，失眠也是正常的事；医学专家有过研究，一两个月的持续失眠也不会对工作和学习造成实质性的影响，况且随着心理放松，加强运动，降低学习强度等自我调节后失眠会自动缓解，所以不必太在意”。困难一经被淡化，孩子由此带来的心理负担会减轻许多，压力也会减小，对恢复正常睡眠帮助很大。

　总之，孩子无论遇到什么困难，父母自己首先别乱了阵脚，要尽可能把困难淡化，并积极开导孩子，减轻孩子心中的压力，帮他最终战胜困难。

　一把钥匙开一把锁，我所说的方法不一定适合您的孩子。但是我要提醒家长的是：孩子的成绩重要，心理也重要，只有保持良好的心理状态，才能保证考试的正常发挥。所以，希望家长在关注孩子成绩的同时，更要关注孩子的心理，关心孩子的心理感受。尤其在高考前这段时间，孩子承受着来自多方面的巨大压力，更需要您为其化解。

同样的高考，却能给学生带来不同的压力，有的同学基础好，可以轻松的应对高考，有的同学基础不好，就会感觉到“压力山大”。那么，高三家长怎么为孩子减压呢？

家长怎么帮助孩子减压

1为孩子打气。不要让孩子单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。鼓励孩子和同学一起温习功课，相互讨论、切磋，这样可以事半功倍。当孩子情绪有变化的时候，要帮助孩子树立信心，战胜暂时的困难，最后赢得比较满意的考试结果。

2给予赞美和肯定。家长平时要多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，这能增强孩子的自信心。这段时间，孩子可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使孩子的焦虑扩大而变成压力。

3要有放松心情的时间。家长的情绪会影响孩子，试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微休息休息，这对应付考试都有帮助。

高三家长为孩子减压的方法

一、听听孩子的真实想法

家长要学会和孩子做朋友、做哥们，多站在孩子的角度考虑问题，听听孩子在高考问题上有哪些焦虑，分析为什么会产生这些顾虑和压力。在注意倾听的同时还要注意多观察孩子的举动，真正走入到孩子的内心深处，让孩子找到停靠的港湾，像闺蜜一样无话不谈。这样，家长朋友们才能针对自己孩子的问题对症下药，帮助孩子们纾解心理压力。

二、跟孩子讲讲自己的经历

理智地说教不是所有高考孩子都愿意接受的事情，对于高三的孩子来说，大道理都懂，重要的是家长如何言传身教，让孩子在自己的经历中明白，虽然年龄差是真实存在的，但自己并未与孩子脱轨，类似的问题在两代人身上重演。然后和孩子分享自己如何化解苦恼、释放压力，这样更容易走进孩子的内心深处，听到孩子最真实的声音，同时还能以榜样的力量鼓励孩子坚持走下去，因为成功的路上并不拥挤。

三、关注孩子成长的点滴

临近高考，孩子压力大是在所难免的，家长可以鼓励孩子适当参加一些体育锻炼项目，放松心情，有条件的话还可以在最后一周内陪孩子钓钓鱼、下下棋、跑跑步等，但要保证 高考时间 点做模拟题，此时切记不要过度关注答题的正确率，否则会影响考试心情。

四、帮孩子准确定位

高三学子要学会正确评价自己，给自己准确定位。当前，高三第一学期即将结束，每名学子都经历了大大小小几次考试，家长要指导孩子结合几次考试成绩和往年的升学率确定自己的综合排名，然后根据排名情况正确评估自己的实力，并确立合理的高考目标。如果考生目标定的过高或对自己的实力评估过低，就会增加焦虑情绪，从而产生备考压力。

我推荐： 高三家长帮孩子减压的几种方式

当前一些家长为了激励孩子考高分、上名校，提出了“非名校不读”的奋斗目标，这就完全忽视了孩子的知识和能力底数。合理的目标才可以促使个体发奋图强，目标过高或过低都没有任何激励作用。如果孩子长时间受到不切实际的“高目标”暗示，自己又不具备实现“目标”的水平，就会倍感压力。