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导读：蛋白粉的正确吃法1、早上食用最佳早上的身体机能代谢最旺盛，长时间未进食会使人体产生饥饿感，这时需要及时给人体补充能量，而且这时候人体的消化吸收能力也是最强的，但是高蛋白食物吃下去也不利于人体消化，所以这时候食用蛋白粉是比较好的。2、运动员、
蛋白粉的正确吃法
1、早上食用最佳
早上的身体机能代谢最旺盛，长时间未进食会使人体产生饥饿感，这时需要及时给人体补充能量，而且这时候人体的消化吸收能力也是最强的，但是高蛋白食物吃下去也不利于人体消化，所以这时候食用蛋白粉是比较好的。
2、运动员、健身和健美者
高强度的运动在消耗脂肪的同时，也会消耗肌蛋白，从而对肌肉不利，所以运动半小时后必须食用蛋白粉，以防止蛋白质流失太多而造成肌肉损伤。
3、素食者和节食减肥者
素食者和节食减肥者的饮食习惯会使大量蛋白质流失，从而造成人体蛋白质缺乏的问题，因而，素食者和节食减肥者在平常饮食中记得补充适量的的蛋白粉，饭后或是饭后半小时补充是一个不错的选择。
4、婴幼儿和身体成长期的青少年、营养不足者、老年人与病人
这类人群在日常的饮食中注意补充适量的蛋白粉，既能给人体提供充分的蛋白质，又能促进人体的生长，而且还能加快人体的恢复速度。
蛋白粉怎么吃减肥
减肥人群在运动后的30-40分钟内可以喝1份乳清蛋白，这是因为减肥时的高强度运动在燃烧脂肪的同时也会消耗大量的肌肉，而这时适当食用蛋白粉不仅可以有效增肌，而且还能提高细胞的新陈代谢速度，促进细胞再生，从而减少脂肪的堆积，不会发生减重反弹现象。因此，大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失。
另外，晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品，减肥者蛋白质摄入会不足，睡前饮用一杯蛋白粉对于减肥者来说既能提供营养，又不会增加热量。
蛋白粉的种类有很多种，比如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、酪蛋白粉等，其中，健美健身人群最常用的两种是乳清蛋白粉和酪蛋白粉。
乳清蛋白粉的特点是消化吸收速度非常快，适合找早上起床之后尽快摄入，以及在力量训练前和力量训练后摄入。因为身体在八个小时左右的睡眠期间，处于禁食的状态，早上起床的时候，身体很可能正处于分解代谢状态，此时尽快摄入消化吸收速度很快的乳清蛋白粉，可以很好地避免身体在缺乏能源物质的情况下，分解来之不易的肌肉增长来提供能量。而在力量训练前和力量训练后，摄入乳清蛋白粉则有助于力量训练后肌肉组织尽快地恢复和增长，而摄入天然食品，由于天然食品中所含的蛋白质消化吸收速度没有乳清蛋白粉这样快，所以，效果相对而言逊色一些。
酪蛋白粉的特点是消化吸收的速度比较慢，非常适合在睡觉之前摄入，这样可以在整个睡觉期间，缓慢而稳定地给身体提供氨基酸，有助于肌肉组织的恢复和增长。
在摄入蛋白粉的时候，需要注意多喝水，以便加速蛋白质在人类的代谢废物的排出，保持身体健康；另外，需要特别提醒的是，蛋白粉只能是作为良好饮食计划的一种补充，而不是彻底替代良好的饮食计划。只有首先保证饮食的科学合理，摄入蛋白粉才能起到锦上添花的效果。
蛋白粉的食用方法
作为一种营养补充剂，一般食用方法如下：
1每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下)、牛奶或您喜欢的饮料混合食用。
2建议每天食用1-3次或根据医生或营养师的建议服用。
3早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。
特别提示：优质的动物类的乳清蛋白质粉是不适于高温加工食用的，比较适合在常温或稍微加热时食用，以保持其效果。
蛋白粉的类型
纯乳清蛋白粉(动物性蛋白)
生产方式的不同可以使不同的蛋白质粉产品的含量和纯度不同，人们食用时的吸收效率也不同，当然对人产生的效果也不同了。
依据不同的生产过程和方法可主要分为两种：
● 分离型乳清蛋白——蛋白粉中的精品
现在市场上最好的乳清蛋白质粉是用超微过滤方式生产出的WPI90型的分离乳清蛋白质粉，其每100克中的含量超过90克的易于吸收的蛋白质，其成本和价格都比较高。
● 浓缩型乳清蛋白——性价比好
浓缩型只是比分离型的多10%的脂肪、乳糖、矿物质等，通常用这种方式生产的乳清蛋白质粉的含量是每100克中含有80克的蛋白质粉，如在市场上广泛流行的WPC80型浓缩乳清蛋白质粉就是性价比很好的蛋白质粉。虽然比WPI90的蛋白质含量少一点，但作为优质蛋白质，其性价比是很好的。
植物类蛋白质粉
——女性的最好选择
主要有从大豆中提炼的大豆分离蛋白粉(每100克的蛋白质含量在90克左右)，土豆中提炼的植物蛋白质粉等等。这些蛋白质粉虽然蛋白质含量高也比较易于吸收，但其氨基酸谱的比例并不属于优质蛋白质，对需要大量优质蛋白质的婴幼儿来讲，并不是最佳选择。由于植物类蛋白质粉通常含有一定的雌性激素成分，因而是女性的好选择。
多种蛋白质混合粉
——集中优点的蛋白粉
即将乳清蛋白，大豆分离蛋白，酪蛋白，卵蛋白按比例混合，因它们的消化吸收速度不同，所以能为人体提供稳定持续的氨基酸供给，其效果在某种程度上就综合了动物类的乳清蛋白质粉和植物类蛋白质粉的优点。
蛋白粉的正确选购
分清是动物类的“乳清蛋白质粉” 还是植物类的“豆类蛋白粉”
现在很多蛋白质粉产品故意不注明是哪一种，只是含糊地写上“分离蛋白”，这通常是使用了成本很低的植物类豆类分离蛋白，这可不是需要大量优质蛋白的宝贝的好选择。所以您一定要问清这一点！另外，如果含量中是大量使用了酪蛋白(不如乳清蛋白容易吸收)，卵蛋白(同上)和其他类型的蛋白质，而同时价格很高，那您可能也是多花了冤枉钱买了质量低的蛋白质粉。
看产品的氨基酸品种和含量
其中重点是人体必需的9种氨基酸，因为这是人体无法合成，必需靠外援摄取的氨基酸。
分清是不是含量高易于吸收的“分离乳清蛋白质粉优质蛋白粉”
比如WPI90，如果确认是这种类型，那么他的高价格就是物有所值的。通常植物类蛋白质粉的成本只有乳清蛋白质粉的一半以下，所以您注意不要花高价买便宜的蛋白质粉啊。
蛋白质粉的冲泡技巧、怎么冲泡效果最好 蛋白质是我们人体不可或缺的一种营养物质，每个人每一天都应该摄入足够的蛋白质，尤其是孕妇。当孕妇们的蛋白质摄入量不足时，就会考虑冲泡蛋白质粉来补充所需的蛋白质。那么，蛋白质粉的冲泡技巧、怎么冲泡效果最好？让我来教一教孕妇们。
我们冲泡蛋白质时要切忌不可以用过高温度的水来冲泡，也不能同时与过酸的食物一起食用，这样都会引起蛋白质的变质，导致营养价值变低和结块。首先我们要准备200ml的温水，一般10克蛋白粉加入100毫升温水就可以了，具体的看个人的口感以及需要补充的蛋白质的量来增减；然后将适量的蛋白粉与温水混在一起，搅拌30秒就可以了，或者可以用蛋白质自配的摇摇杯来冲泡蛋白质会更易溶解，只需要盖上盖子迅速摇一摇就可以了；如果还有不溶解的固体蛋白质，用勺子捣碎搅拌就可以了。
我建议孕妇们，蛋白质是一种非常健康并且营养价值高的营养品，但是食用的时候要切忌不能食用过多，要适量，食用过多会给我们身体各个器官带来一定的负担的。
蛋白质粉用温水还是开水，冲泡蛋白质粉水温应该多少度最好最合适
一提及到蛋白质粉相信我们都不是特别的陌生，尤其是现在生活质量的逐渐改善，很多人为了身体更加的健康，都会适当的喝一些蛋白质粉。对于我们孕妇来说，蛋白质的作用更是尤为重要，所以适当的喝一些蛋白质粉是很有帮助的。那么，蛋白质粉用温水还是开水，冲泡蛋白质粉水温应该多少度最好最合适？让我给孕妇们讲一讲。
蛋白质粉的冲调方式是非常简单的，只要掌握以下几个步骤就可以了。首先我们要准备一杯温水，温度大概在40摄氏度左右就可以了，不建议用开水去冲泡蛋白质粉，因为温度过高会很容易使蛋白质变性，就会降低蛋白质的营养价值，不利于蛋白质的吸收与利用；然后10毫克的蛋白质粉大约需要100毫升的水就可以了，混在一起搅拌30秒就可以融合了。
我建议孕妇们，蛋白质是一种在高蛋白食物中提取的营养物质，有着增强抵抗力的作用，怀孕期间可以适当的饮用但不要过量；平时饮食上也要注重新鲜蔬菜和水果的摄入，这样才可以满足孕妇在孕期间所需要补充的营养。
蛋白质粉用能用开水冲吗、用什么水冲最好
现在的生活水平在不断的提高，有些人会通过食用蛋白质粉来补充身体所需要的的营养，提高自身的免疫力，可是在服用蛋白质粉的时候，往往不知道什么样的方法食用才是正确的。那么通过以下的文章，我们详细的来了解一下，蛋白质粉用能用开水冲吗、用什么水冲最好吗？
正常情况下，蛋白质粉是不建议使用100度的开水直接冲泡的，否则会影响到蛋白质粉的吸收。一般在冲蛋白质粉的时候，可以选择使用温水冲泡，50℃左右的温水冲泡的蛋白质粉，营养成分会摄入得比100度的开水直接冲泡好一些，而且开水冲泡可能会使蛋白质粉结块。
蛋白质粉适合的人群也是比较多的，比如儿童、中老年以及孕妇。有些孕妇的抵抗力和免疫力比较低下，可以适当的选择食用一些蛋白质粉，这样对身体也可能比较好，只不过在服用蛋白质粉的时候要掌握好剂量，一般情况下只要每天摄入的蛋白质营养充足，无需再额外吃蛋白质粉。如果每天摄入的蛋白质营养比较少，可以适当地食用。
蛋白质粉的种类和品牌非常的多，在购买的时候需注意选择正规的品牌，以免损失自己的利益。在食用的时候，可以将蛋白质粉和燕麦、面包等食物进行搭配，这样食用起来也比较美味。
一、泡水吃法
①准备一个洁净干燥的杯子，倒入适量的胶原蛋白粉;
②然后往杯子里慢慢的倒入热水;
③这时可以看出胶原蛋白粉的好坏，因为越好的胶原蛋白粉会溶解得越快，而且溶解得很完全没有悬浮物;
④这时胶原蛋白粉就泡好了，可以饮用。
二、泡果汁吃法
①可以准备一杯鲜榨果汁;
②然后倒入适量的胶原蛋白粉，用勺子搅拌一下加快溶解速度;
③然后就可以直接饮用了。
三、随意吃法
胶原蛋白粉可以和各种食物一起吃，如果觉得特地去泡一杯胶原蛋白或者榨果汁很麻烦，可以在吃东西的使用随手将今天要吃的胶原蛋白粉加进去，如喝牛奶就倒在牛奶里，喝粥就倒在粥里，或者倒在面条里汤丽一起吃掉都可以。
胶原蛋白粉有哪些功效
一、提亮
皮肤如果缺水就会导致皮肤粗糙、肤色黯沉，胶原蛋白粉有非常好的保湿效果，为肌肤留住水分，提高肌肤的含水量，让肌肤看起来盈润饱满。
二、淡斑
食用胶原蛋白粉后，为身体补充的胶原蛋白可以让皮肤细胞更紧密的粘结，加快新陈代谢的速度，促进死皮的脱落，防止皮肤中黑色素沉积，皮肤上已有的色斑也可以得到淡化。
三、保湿
胶原蛋白粉对皮肤的保湿效果非常好，因为胶原蛋白独特的三螺旋结构具有很高的锁水性，可以防止皮肤水分流失，让干燥的皮肤恢复水润。
本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了胶原蛋白粉的几种吃法，各位有兴趣的女性朋友们不妨尝试一下。而胶原蛋白粉除了能够帮助我们抗皱之外，还有着许多护肤功效，因此不仅是上了年纪的女性，其他女性朋友也应该适当地补充胶原蛋白
减肥人群服用方法 在运动后30-40分钟内喝1份乳清蛋白，大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失。晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品，蛋白粉一般都会用摇杯冲，所谓的摇杯其实任何杯子都可以，摇的时候有一定密封性就好，哪怕你有漏斗用矿泉水瓶子冲蛋白粉也是可以的。
普通人士服用方法 可以把蛋白粉放在温水或冷水中浸泡溶解，或者也可以和饮料、牛奶、汤水一起饮用，千万不要用热水泡，还可以用来制作奶昔、冰激凌等。其特点促进肌肉生长，增加肌肉纬度，有助肌肉回复，增强免疫力的功效无疑对于健身爱好者是十分珍贵的，近些年来越来越多的人爱上健身，健身的目的是为了一个健康的身体。搅拌机吃法，将搅拌破壁机清洗干净，放入爱吃的水果、坚果、牛奶、燕麦（或者杂粮粉）、鸡蛋都可以！进行搅拌！鉴搅拌好以后，再放入蛋白质粉，再搅拌3-5秒即可食用，大豆，黄豆，豌豆，以及乳清，也有其他物质提纯，只是不多而已。蛋白质高温会损伤它的营养价值，所以，基本我们都是建议八十度一下水温稀释蛋白粉。
大多数健美训练者都是两餐之间或者训练后食用。蛋白质有着构成新组织修补旧组织的功能，即使不是训练日也是应该食用的，可以作为两餐之间的加餐。第二是时间，如果有健身的话，健身完以后的两小时内是最好的时间。如果当天不健身，可以在早餐起床后喝。我现在每天早晨一勺乳清蛋白，晚上练完后一勺。饮用时间推荐在运动后半小时内饮用对身体吸收效果最好。平时也可以在早餐的时候搭配面包等食物饮用。
天下五谷蛋白粉有很多种服用方法，可以放在汤里面，也可以直接用温开水溶解，还可以跟牛奶一起服用。一般直接用温开水溶解相对来说吸收率会高一些。蛋白粉在一定程度上可以满足身体的需要，增强免疫力。平常也要保持好的生活作息，饮食规律一些，均衡一些，不要挑食，多吃一些新鲜蔬菜水果，不要熬夜，戒烟戒酒，少喝碳酸饮料，适当的运动。
