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导读：我家孩子也是下半年上高三，压力大孩子总说累，放学回来看一会书就说困了想睡觉，晚上在家吃饭也吃的少。家里人都上班忙，也没时间照顾她，平时中午就在学校附近吃快餐，估计也没什么营养。前段时间我给她买了肴全素吃了，她说现在上课有精神了，也不那么犯困
我家孩子也是下半年上高三，压力大孩子总说累，放学回来看一会书就说困了想睡觉，晚上在家吃饭也吃的少。家里人都上班忙，也没时间照顾她，平时中午就在学校附近吃快餐，估计也没什么营养。前段时间我给她买了肴全素吃了，她说现在上课有精神了，也不那么犯困了。对她有帮助就行。
高考前应保证考生一天摄入的食物总量足够。
一般情况，考生每一天应吃主食(米、面)400到600 克;蛋白质35到50克;油类20克;新鲜水果和绿色蔬菜6 0 0 克以上，也就是每天需要摄入2600千卡的热量。其中早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。 此外，复习期间我们大脑活动频繁，需要的能量相对更高，因此考生一定要吃足量的粮谷食物，从而帮助提高复习效果。另外，我们还要吃一些能够增强大脑记忆的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、猪肝、牛奶、大豆、海带、香菇、花生米、葵花籽、核桃仁等。
考生可以适当的补充一些健脑食物。
如考生可以吃含有富卵磷脂的蛋黄、动物内脏、鱼、虾和豆制品、桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、红枣等食物。因为卵磷脂可以延缓脑细胞的衰老，它对健脑、补脑有很大作用。蔬菜水果对身体的作用同样不可忽视。因为蔬菜水果中含有的维生素与人体生理代谢有关。维生素A与人的视力有关，维生素B与人体大脑代谢有关，而维生素C却能增强人的抵抗力。同时蔬菜水果中的纤维能够促进肠的蠕动，这样就可以让考生不至于因紧张的脑力劳动而便秘了。
高考临近，家长总想给孩子补点啥，可以补，但是要注意方法。
不要随意改变饮食习惯备考及考试期间，建议大家不要随意改变饮食习惯，以免打乱正常的饮食规律。高考期间，考生饮食宜清淡为主，可适当食用蛋白质类食品及粗粮类食品，并保证新鲜蔬菜和水果的适量摄入。
考生可多食用鱼虾、猪瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D等。
少吃利尿水果，夜晚加餐以清淡为主参加高考的学生这段时间最好减少外出就餐，如果必须外出就餐，要选择干净卫生、证件齐全的餐馆，切勿购买街头无证照流动小贩出售的快餐食品。夜晚加餐要选择清淡、易消化的食物，如小米粥、稀汤面、黑芝麻糊、牛奶、酸奶等，不给肠胃增加负担，不影响夜间休息。
另外，考生不要饮用浓茶、咖啡等提神饮料，少吃冰激凌、冰镇饮料等，尤其是女孩儿例假期间要特别注意。目前正是西瓜、甜瓜上市的季节，但这两样水果都是利尿的，考生尽量不吃或少吃利尿水果，因为吃完后上厕所会比较频繁，晚上会影响休息，考试时频繁上厕所也会影响考生思路，浪费宝贵的考试时间。
保健品选择要慎重，食补更靠谱儿针对保健品的问题，营养和知识储备是一样的，要靠平时积纍，保健品绝非万能的，家长不要盲目相信那些提神、补脑的宣传口号，如果孩子不吸收或不适应，反而会引起身体不适，适得其反。保健品的选择要慎重，选择食补才是最靠谱儿的，在主食中配合一些五谷杂粮，或者吃点儿坚果、蛋类和肉类，均衡的饮食就可以满足日常的营养需求。
适合高三学生吃的水果—龙眼
龙眼其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
适合高三学生吃的水果—苹果
苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。
适合高三学生吃的水果—莲子
莲肉味湿性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
适合高三学生吃的水果—猕猴桃
猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。另外特别推荐和酸奶同食。
适合高三学生吃的水果—葡萄
葡萄有良好的滋补作用，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁以及维生素A、B1、B2、B6、C、E等，还含有10多种考生体必需的氨基酸，因此常食本品对神经衰弱和过度疲劳有补益之效。
适合高三学生吃的水果—刺梨
刺梨是风糜世界的保健水果，含有丰富的营养成分，是健脑的最好果品之一。刺梨中所含的益智健脑成分主要是维生素、氨基酸和微量元素。被誉为“维C之王”。
适合高三学生吃的水果—芒果
芒果中糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，并且还具有明目的作用。
别相信那些所谓的营养品，给孩子好好做饭就可以了，坚持让孩子早晚喝一杯牛奶，每天吃1-2个鸡蛋。想办法把饭做好，多吃深海鱼类，以及禽类食材，可以多吃牛羊肉或猪瘦肉。有条件的可以每天吃的海参，蔬菜和水果吃时令的为益，适当补锌可以提高忆力，每天让孩子多喝水！
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