学生早餐吃什么好
导读： 1、学生早餐吃什么好2、孩子上学早餐吃什么好3、孩子上学去的早，家长早餐怎么准备，真愁人，请献策？4、孩子上小学，早晨不爱吃饭，早餐做什么比较好？5、学生吃什么早餐有营养学生早餐吃什么好 　现代生活节奏快，爸爸妈妈工作忙，没时间给孩子准备

• 1、学生早餐吃什么好
• 2、孩子上学早餐吃什么好
• 3、孩子上学去的早，家长早餐怎么准备，真愁人，请献策？
• 4、孩子上小学，早晨不爱吃饭，早餐做什么比较好？
• 5、学生吃什么早餐有营养

　　学生早餐吃什么好

　现代生活节奏快，爸爸妈妈工作忙，没时间给孩子准备早餐，因此有的早餐比较马虎，营养搭配不合理;有的早餐品种单一，孩子不愿意吃。这里，向介绍一些营养全面、简单易做的儿童早餐食谱大全，年轻的爸爸妈妈可以试着做做看，希望你的孩子喜欢吃。接下来我们拉看看小学生开胃营养早餐食谱有哪些？西式早餐有哪些？

　一、小学生营养早餐搭配原则

　 吃得多不如吃得精

　早晨起来，虽然胃里已排空，但由于活动量不大，有些孩子总觉得早上不饿，也就不想吃早饭。另外，有的学生上学早，时间紧张，进餐时间短。因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

　 每天喝牛奶是最好的补钙措施

　每天喝牛奶是最好的补钙措施(尽管人们对牛奶有不同的认识，但适量适度是重要的饮食原则，对孩子成长也是需要的——责编注)，每100毫升牛奶中含钙量达120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40%。这样，再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50%，两者相加，基本满足需求。此外，最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择。有些家长一大早就给孩子吃很多东西，不但有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉堡、巧克力等等，认为多吃点“耐饿”。殊不知，吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》，营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，三者比例应接近 1∶07∶5，并能提供人所必需的各种维生素和矿物质，如钙、锌、铁等。早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做。

　 蔬菜水果不可少

　如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。但据调查，学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素，对学生健康发育十分有益。此外，如果有条件，早餐最好再增加一个富含维生素的水果。

　二、小学生补脑营养早餐

　 黑芝麻糊

　原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克

　做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。

　 红薯杂粮米糊

　原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克

　做法

　1 麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。

　2 加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

　 紫薯米糊

　原料：紫薯150克、大米80克

　做法

　1 紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。

　2 将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。

　 南瓜米糊

　原料：南瓜300g、大米100g

　做法

　1 南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。

　2 将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

　 核桃花生米米糊

　原料：核桃、花生、大米

　做法

　1 将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。

　2 泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

　 南瓜栗子米糊

　原料：南瓜1块、熟栗子7-8个、大米

　做法

　1 南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上;栗子剥壳，将栗子肉切小块。

　2 将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。

三、小学生西式营养早餐

　 火腿西多士

　材料：吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量

　做法

　1、准备材料。

　2、吐司切去片。(切下来的边直接吃掉吧)

　3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。

　4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。(依次顺序为火腿、奶酪、火腿)

　5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。(装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液)

　6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。

　7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。

　8、煎至双面金**，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。

　 鲜虾吐司卷

　材料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉适量。

　煎炸吐司卷的油温大概在150度-160度，筷子放入锅中，周围会冒起少许的油泡。

　做法

　1、大虾洗净，去除虾线。只取虾肉，其余全部去掉，放入搅拌机，搅打成虾泥。

　2、将虾泥、蛋白、葱末、蒜末、盐、料酒、胡椒粉、香油搅拌均匀做成馅料。

　3、吐司去边，并用擀面杖擀平压实，再在吐丝表面撒上少许淀粉，平抹上上一层馅料卷起，卷好的吐司放入锅中用中小火以煎炸的方式处理成金**，就可以捞出沥油食用了。

四、小学生开胃营养早餐食谱

　 套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

　组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

　做法

　1将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

　2锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

　3饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

　 套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

　组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

　做法

　1虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

　2馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

　3锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

　4鸡蛋1个打散。

　5锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

　 套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

　组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个营养菜谱，西红柿半个。

　做法

　1将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

　2将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

　3准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。

　4鸡蛋煎熟(煎时要少放油);黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

　5在面包上撒一层肉松孕妇营养食谱，盖上一片面包，将煎蛋放在上面儿童营养食谱，再摆上黄瓜片宝宝营养食谱，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。

　解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。对宝宝的脑发育非常有好处。

问题一：孩子上学，吃什么样的早餐才营养又健康呢 营养早餐1：虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤

原料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量

一、虾仁蛋饺：

1、前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。

2、清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。

3、平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼。

4、前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。

二、菠菜豆腐汤：

1、豆腐洗净切丁，放入沸水中。

2、1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。

注：豆腐在我国已经有两千多年的历史了，每100克豆腐中含蛋白质15、1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7、2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化，是宝宝佐餐的佳选。

营养早餐2：鸡肉青菜粥、煮鹌鹑蛋　　原料：鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g，鹌鹑蛋2个

一、鸡肉青菜粥：

1、粳米煮粥备用。

2、鸡胸脯肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。

3、出锅前加少量精盐等，最后撒入青菜末盛出　　营养早餐3：西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷　　原料：西红柿50g，牛肉馅50g，淀粉适量，香菜叶若干；面粉100g，白菜25g，胡萝卜15g，精选猪瘦肉馅15g，葱姜适量

一、西红柿牛肉羹：

1、在预热的炒锅中放入植物油，油热后放入葱花、姜末等炝锅，最后加入适量水。

2、牛肉馅焯一下，去除生肉的肉腥味，再放入锅中，点几滴醋，文火炖。

3、牛肉馅烂后，西红柿切成薄片放入，水淀粉勾芡，加少量精盐调味，出锅时撒上香菜叶。

二、菜肉卷：

1、提前将面粉和水加酵母粉发酵。

2、前夜将猪瘦肉馅加葱姜末精盐、味精煨好。

3、白菜在开水中焯一下，切末，胡萝卜切末放入肉馅中拌匀。

4、发酵好的面团，擀成面饼，抹上菜肉馅卷好上锅蒸熟，即可。

营养早餐4：牛奶蛋花、溜鱼肉泥丸、豆沙包　　原料：鲜牛奶250g，生鸡蛋1个，鲤鱼肉150g，白砂糖8g，淀粉若干

一、牛奶蛋花：

1、鲜牛奶倒入锅中煮沸。

2、滚开后，将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可。

二、溜鱼肉泥丸：

1、前夜将鲤鱼肉剔骨去皮，剁成肉泥，点少许醋去腥味，加精盐、味精煨好。

2、清晨烧好一锅水，在煨好的鱼肉馅中加适量淀粉和水调匀，用汤匙舀成丸子，放入温开水中(水温太高鱼丸会被煮散)。

3、油锅中，葱姜丝爆锅，水淀粉溶化少量精盐，放入锅中爆汁，最后将控过水的鱼丸倒进锅中，挂浆即可。

营养早餐5：鲜奶软饼、滑溜肝丝、蔬菜汁　　原料：鲜牛奶50g，面粉200g，生鸡蛋1个，生猪肝100g，笋丝30g，淀粉若干

一、鲜奶蛋饼：

1、将鸡蛋磕入淀粉中，和匀，再慢慢注入鲜牛奶调成稀糊状。

2、预热的平底锅中加适量植物油，将一大汤匙倒入其中，摊成蛋饼。

二、滑溜肝丝制作方法：

1、生猪肝切丝，在开水中焯一下。

2、葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味，水淀粉中加精盐调匀，放入笋丝翻炒，再将控干水的肝丝放入，出锅前加少量蒜片即可。　>>

问题二：上学的孩子早餐吃什么对身体好？ 孩子上学后，使用的脑力增加了，尤其在现在这样的教育制度下，孩子学习的知识和内容大大超过了他们年龄所能承受的数量，家长们看在眼中，痛惜在心里，于是想方设法的给孩子增加营养，对于孩子应该吃些什么好，不同的专家也有着不同的说法，让父母不知道听谁的好。早餐是孩子一天进食的开始，我们就重点探讨一下孩子早餐应当吃些什么。从营养学的角度来说，现在孩子食物丰富，大部分家庭吃喝不愁，应当是不缺乏营养，但实际生活中却经常见到一些面黄肌瘦、营养不良的孩子，这就需要引起家长们的反思，为什么吃得很好，孩子却会营养不良呢？中医早在两千年前就对人体系统的运行规律进行了研究，中医认为人吃进的食物，只有能够被良好的吸收才会转化为人的气血，否则不仅不会给人体带来好处，而且会加重肠胃的负担，带来疾病。西医的消化理论也有这方面的解释。所以孩子早餐吃什么，应当从利于孩子吸收，减轻肠胃负担。上学的孩子早餐可以吃一个鸡蛋，最好是白煮的，吃一个豆沙包或枣泥馅的包子，喝一碗小米粥或玉米粥，就点咸菜就可以了。这样吃，蛋白质鸡蛋可以提供，维生素豆类、枣、粥类可以提供，糖分由包子提供。尤其是要注意孩子早餐糖分的供给，因为如果糖分缺少，孩子在早上九点多钟就会感觉到困倦，而这时正是学习的最好时机，如果没有包子，可以吃几个枣和馒头米饭来代替。

问题三：孩子上小学了吃什么早餐营养好 喝核桃仁粥

问题四：上学的孩子早上吃什么最有营养？ 几款实用早餐的做法

脊肉粥

原料：猪脊肉50克、大米50克、精盐、香油各少许

制作：先将猪脊肉洗净剁碎，放锅里用香油热炒一下；再将大米淘洗干净，用水浸泡30分钟，放入煲中与炒好的猪脊肉一同慢熬成粥，待粥将烂熟时，加入少许精盐搅匀即成。

搭配：脊肉粥可搭配苹果、馒头、生菜沙拉等食用

特点：猪脊肉是指猪脊背上的精肉，其性味甘、咸、平。脊肉粥含有丰富的蛋白质，并含有较多的碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，可防止营养不良。小儿常食还可以防止发生贫血。

西红柿荷包蛋

原料：鸡蛋1个、西红柿25克、菠菜10克、花生油、精盐、葱姜丝、白糖、淀粉少许

制作：

1、将西红柿洗净去皮去籽，切成小片‘菠菜择干净，切成2厘米长的段

2、锅置火上，加适量水烧开，磕入鸡蛋，煮熟即成荷包蛋

3、锅洗净，放入花生油烧熟，下入葱姜丝炝锅，再下入西红柿，煸炒一小会儿，将煮熟的荷包蛋及水一起倒入，加入精盐、白糖、菠菜，开锅后用水淀粉勾芡即成

搭配：西红柿荷包蛋可搭配菜肉馄饨、苹果等食用

特点：鸡蛋富含暖磷脂，能够改善脑组织代谢，促进儿童智力发育。另外还含有优良蛋白质、铁、钙、磷及维生素，是促进婴幼儿生长发育的保健食品。菠菜富含铁质、丰富的胡萝卜素等，有补血作用，可促进人体的新陈代谢，防止贫血、夜盲症等。适宜幼儿食用。

一周小孩早餐食谱举例

星期一 玉米粥、荷包蛋、奶黄包

星期二 菜肉馄饨、胡萝卜

星期三 糯米粥、花卷、紫菜虾皮汤

星期四 青菜肉丝面、番茄蛋汤

星期五 小米粥、面包、山药汤、

星期六 豆浆、菜肉包子、蒸南瓜

星期天 大米粥、鸡蛋羹、花卷

建议家长的做法

1从小让孩子尝试吃多种食物，避免偏食或挑食；

2每天做早餐，吃早餐，吃好早餐；

3不买或少买含糖饮料；

4科学地为孩子选择零食；

5进餐时不要责骂孩子；

6平时不说“孩子最喜欢吃什么，不喜欢吃什么”；

7减少吃快餐和在外就餐的次数。

问题五：上学的孩子早上吃什么最好 一杯热牛奶，一个鸡蛋，几片面包。

问题六：儿童早上吃什么早餐最好 一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。为此，《健康时报》特邀权威营养专家为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。

吃得多不如吃得精

早晨起来，虽然胃里已排空，但由于活动量不大，有些孩子总觉得早上不饿，也就不想吃早饭。另外，有的学生上学早，时间紧张，进餐时间短。因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的补钙措施（尽管人们对牛奶有不同的认识，但适量适度是重要的饮食原则，对孩子成长也是需要的――责编注)，每100毫升牛奶中含钙量达120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40％。这样，再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50％，两者相加，基本满足需求。此外，最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择。

有些家长一大早就给孩子吃很多东西，不但有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉堡、巧克力等等，认为多吃点“耐饿”。殊不知，吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》，营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，三者比例应接近1∶07∶5，并能提供人所必需的各种维生素和矿物质，如钙、锌、铁等。早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做。

蔬菜水果不可少

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。但据调查，学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素，对学生健康发育十分有益。此外，如果有条件，早餐最好再增加一个富含维生素的水果。

吃早餐一定要吃主食

很多家长每天早上就让孩子喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，有的甚至吃两个或三个，认为这样吃，孩子一上午所需的营养和能量应该足够了。但是，我要告诉这些家长，你们犯了很大的错误，需要赶紧“补课”，多学学营养知识。

为什么这么说呢？因为，牛奶和鸡蛋所提供的热能是很低的，如果早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶，不到上午10点孩子就要开始喊饿了。每100克牛奶、鸡蛋所提供的热能分别为45千卡和151千卡。早餐吃250毫升牛奶和50克鸡蛋所提供的热量仅为210千卡。根据《中国居民膳食指南》，合理早餐提供的热量应占人体一天所需热量的30％左右，而210千卡的热量远远不足各级能量消耗的30％。因此，早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克面粉能提供能量342千卡，而每100克精米供能338千卡，是牛奶的近7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。此外，学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的>>

俗话说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。通常情况下，孩子白天的时间都在学校，而学校午餐的大锅饭并不好吃，因此，早餐对孩子来说，非常重要。我给孩子准备早餐，最低要求就是必须要有营养，要均衡搭配。但因为时间很紧张，来不及做太丰富的早餐，怎么安排呢？我们家通常是这样安排的：

1、周一到周二早上的早餐：前一天晚上睡觉前，提前预约好红豆、玉米粥（各种类型的粥轮着煮），让粥可以在早上六点前熬熟。孩子六点二十起床，我趁孩子洗漱时间，给孩子煎好鸡蛋，并泡好一杯牛奶，待孩子洗漱完毕后，就可以直接开吃。有粥，有蛋，有牛奶，方便简单又快速，两孩子半个小时内吃完，赶在七点半之前到校，时间足够了。

2、周三到周四早上的早餐：我一般都是蒸面食，配鸡蛋和牛奶或豆浆给孩子吃。孩子很喜欢吃水饺、奶黄包、豆沙包、馒头之类的面点，所以会去超市提前备一些速冻饺子及现成的面点。起床第一件事就是蒸面点和鸡蛋。待孩子洗漱完毕后，一边吃着热腾腾的早餐，一边喝牛奶或者豆浆，时间刚刚好。

3、周五早上的早餐：我一般都是煮面条给孩子们吃。通常是头天晚上把肉剁成细块，把火腿切成片，备好葱姜蒜和鸡蛋。第二天早上起床第一件事就是烧开水，放配料，煮面汤。孩子洗漱的时间放入面条，待孩子洗漱完毕，时间也是刚刚好。

4、周末时间充足，那就很随机了，煮米粉、汤圆、熬粥，蒸玉米、红薯，做葱花饼、手抓饼等，孩子喜欢吃啥就弄啥，不用赶时间，一切随意。

给孩子做早餐，周一到周五的食材最好固定，可以依据自己孩子及家人的饮食习惯，将一周的早餐清单提前预设好，再依据清单去备每日的食材，就像我这样：周一周二吃粥，周三周四吃面点，周五吃面条。牛奶和鸡蛋是必备。简简单单，这样就可以省去很多选择。哪天吃啥就备啥，养成习惯，一切就轻车熟路，根本不用考虑食材问题。

以上意见，仅供参考。

我这个人很喜欢吃面包这类的东西，面包也很方便，不用家长太早起来准备早饭。可是面包这种东西又有很多添加剂，所以尽量不要去面包房买那种很多奶油的，也不要买那种廉价的三无产品。我个人很喜欢网上手作的全麦面包，之前一直吃怡锦春的。比它更好的是手作欧包，橡木盾的就很不错，简直是十全大补。在家里加热又很方便，热气腾腾的全麦面包最好吃了。

还有就是如果喜欢粥的话可以买冲泡的速食粥，但是粥又不太管饱，可以吃鸡蛋什么的补充蛋白。也可以买微波或者蒸煮加热的冷冻速食，比如红糖馒头、奶黄包之类的。现在网上还有卖微波加热的饭团，那个也非常好吃。

大多数绿色青菜很快就熟了，早上炒一点小菜吃也不错。也可以提前包一些馄饨饺子之类的，到时候拿出来一煮即可。

我家二年级男孩 。

我们习惯了早上喝碗杂粮豆浆，已经很多年的习惯了。

需要做的是每天晚上提前把第二天要喝的口味的豆浆的原材料都清洗干净，泡上。比如黑豆，红豆，黑米，红米，黄豆，糙米，苞米茬，百合，各种每次变换着来。

再把红枣剪好，核桃剥好，备用。

第二天起来先把豆浆打上，再准备些其他的，比如手抓饼，每天变着花样。但是他不怎么爱吃菜。

还有一个就是我儿子每天早上要吃一个苹果。削皮切小块，用牙签吃。

豆浆打好后，里面再来点燕麦片，很像。一般这样一碗杂粮豆浆连吃带喝下去，吃不了什么主食了[捂脸][捂脸]

做一些半成品，冻到冰箱里。例如：小混沌，小饺子，小包子，玉米棒，土豆泥，奶油蘑菇汤等，早上起来煮一下或者蒸一下，或者热一下。

还可以备一些肉类，切成厚片，牛排，鱼排，三文鱼排，鸡排等冻起来。晚上从冷冻放到冷藏，早上一煎。

我还会自制一些牛肉汉堡饼，奥尔良鸡腿，虾饼，午餐肉，都冻到冰箱里，第二天，用煎锅，或者空气炸锅热一下，配上面包生菜，做成三明治。

爱吃粥的，可以晚上电饭锅预约。我家不爱喝粥。

我每天只比孩子早起十分钟，很快就能搞定早餐。

都是自制的，所以干净卫生营养好。我女儿12岁176高，就是低碳水高优质蛋白质吃出来的。

你必须要比孩子起得更早。我天天如此。

我们是北方家庭，一般早上荷包蛋来个馒头再吃个鸡蛋，要么粥加馒头。偶尔在外面小吃摊吃一吃

这是个普遍性的问题

家长要比孩子早起大概将近一个小时吧，因为孩子早起吃饭时间也得半个小时，我觉得

把每天要做的菜都做成半成品，放到冰箱冷藏，第二天清晨起来加工一下就可以了

保证每天一个鸡蛋，二两肉，一把豆。这就需要先把食谱写好，每天都不重样。

保证各种蔬菜、水果，鱼，蛋，奶，各种肉以及豆制品和干果

冬天做热食，夏天可以凉拌。

但是最好都是热乎的比较好。因为是早上吃冷的对胃不好的

其实很简单，只要你坚持下去一个星期，你就会发现做饭这件事很有意思的。

不会做得菜可以网上搜一下学习学习呦

希望对你有帮助朋友

孩子上学去的早，家长们应该提前头一晚上，就把孩子要吃的东西准备好，把它加工成半成品放在冰箱，第二天起来随便加工一下就可以吃了，这样又节省时间，又保证了孩子的营养。

我一般都在学校吃早餐，起得太早了实在是没时间做

最重要的还得孩子爱吃。我跟一些妈妈朋友们聊天的时候也发现，很多家长都很犯愁孩子们的早饭。而且有很多孩子不吃早餐就去上学了，长此下去，对身体肯定是不好的。小朋友们身体发育期间，饮食很重要，如果孩子们早上吃不饱饭，上午在学校学习会肚子饿，肚子饿也会影响上课时的专注力，进而影响学习效果。所以，家长朋友们对孩子的早餐也越来越重视。

第一款：蒸鸡蛋羹

制作方法：两个鸡蛋（我用的宝宝蛋，比较小），在碗里打散，加入100g凉白开水，继续用筷子搅拌均匀，为了让蛋羹蒸出来更细腻，最好过滤一下，把打好的蛋液过滤一遍，倒在蒸蛋用的碗里，开水上锅，蒸蛋碗盖盖或扣一个平盘，盖上锅盖，蒸10分钟后关火，焖5分钟再打开盖，淋上生抽酱油和香油即可。蛋羹嫩滑，大部分的孩子都爱吃这个。鸡蛋营养丰富易消化，蒸蛋羹是孩子辅食的首选，也是小学生早餐的最佳选择。

第二款：牛奶香蕉饼：

制作方法：两根香蕉切成小块，和250ml牛奶一起用料理机打成香蕉奶昔，放进一杯面粉搅拌成有流动性的面糊，平底锅上火烧热，刷层油，舀一勺面糊倒进去，自然流动成饼状，两面煎黄至熟即可出锅。这个是基本的牛奶香蕉饼的做法，在这份食材中还可以加上坚果粉或麦片等，让牛奶香蕉饼更营养更健康。

第三款：蛋煎馒头片：

制作方法：馒头切成片，鸡蛋加盐打散，平底锅烧热后刷层油，馒头片裹上蛋液在平底锅里两面煎熟，即可出锅。蛋煎馒头片香软可口，还可以抹酱吃，制作方便又快捷省事，做早餐很值得推荐。

多妈坚持分享自己的原创食谱，用简单食材制作出来的健康的家常美味，可是要是问多妈，做什么孩子才爱吃。这个，我还真不好回答，因为一个孩子一个样，这个孩子爱吃的，另一个孩子未必爱吃。即使爱吃的食物，天天吃也会不爱吃了。就说我家的早餐吧，熟悉我的人都知道我家也有个小学生，而且我天天做早餐，早餐也越做越丰富，每天都不一样。我变着花样给孩子吃早饭，就是想让孩子吃好吃饱，营养有保证，上午不会饿，上课能专心听讲。但即使这样，有时候她也会没胃口吃饭，即便有时候是她特别爱吃的。所以这孩子的胃口确实不好掌握。不过好在，大部分的时候她都是很愉快的吃我做的早餐的，所以偶尔一次没胃口，我也就不在意了。

学生吃什么早餐有营养

　学生吃什么早餐有营养，孩子的心理成长路上家长是不能缺席的，每一个问题的出现都在说明孩子成长的不足，解决问题、培养能力，是很多孩子的发展目标，为孩子提供更好的学习与生活，父母们快来了解学生吃什么早餐有营养吧。

学生吃什么早餐有营养1

　 一、学生早餐吃什么最有营养

　 1、 早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。

　 2、 两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

　 3、 茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

　 4、 传统的烧饼、油条配豆浆怎么样烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。

　 5、 清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。

　 6、 早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。

　 二、其他食物

　 1、牛奶

　牛奶是一种很好的容易吸收的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，但是成人每日以喝250毫升牛奶为宜。

　 2、鸡蛋

　鸡蛋不仅含有丰富的营养，而且还有最接近人体要求的比例的所必需氨基酸，但是同时我们在食用鸡蛋时候要注意蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃，除此之外还要注意鸡蛋一天吃一个就已经足够，切勿贪吃。

　 3、苹果

　水果能够为儿童提供水溶性维生素和膳食纤维的早餐营养，能够全面补充早餐的摄取不足。

　 4、适量糖类食品

　面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但要注意提醒儿童早餐尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。

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　 1、玉米片

　购买有机玉米片，通常加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。

　 2、全麦面包

　佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。

　 3、多食水果和蔬菜

　蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。

　 4、燕麦粥

　购买有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。

　 5、维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。

　因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择，如果可能，最好选择绿色食品;如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。

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　 早餐吃什么好

　 1、豆浆

　豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢连豆渣一起喝!据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的'钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。

　 2、牛奶

　牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。而且，牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物之首，约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。早餐来一杯牛奶还是不错的。

　 3、鸡蛋

　鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

　 4、全麦面包

　许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。而其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有的大量维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。

　 5、酸奶

　早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。

　酸奶还能提高人体免疫功能，因为，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。

　 6、草莓

　草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。

　草莓还可以保护视力，草莓中富含丰富的胡萝卜素与维生素A，可缓解夜盲症，具有维护上皮组织健康、明目养肝，促进生长发育之效。

　 7、熟肉

　熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。

　 8、香蕉

　香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

　但要注意的是，香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉，像胃寒、虚寒、肾炎也不要吃香蕉，以上几种病人如果吃香蕉也不利于身体的健康。还有怀孕期脚肿的患者，也最好不要吃香蕉。

　 9、燕麦

　燕麦的独特之处则在于，它除了附有足够的淀粉以外，更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应：燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的47倍及其77倍。初次尝试燕麦食品的朋友，可能会感到燕麦的口味较淡。有的朋友不适应这种清淡口味，会在燕麦粥中加入大量的油盐姜葱或荤菜，或者放大量食糖调味。现在市场上多数燕麦产品属于皮燕麦，本身口感就十分清爽，过量的调味事实上破坏了燕麦调整人体消化节奏的固有效果，抵消了燕麦在活化人体心血管、调整血糖浓度等方面的独特功效。

　 10、菠菜

　我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280 毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。