.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
导读：最近我也加入了自带午餐的队伍中，因为实在吃不惯外面的饭菜，又因为“职业病”也真心瞧不上外面的饭菜，大多数都存在“三高”——高油高盐高糖问题，于是决定带饭，自己吃什么、放什么调料、怎么搭配自己来决定，营养美味又 健康 ，接下来跟大家分享一下我
最近我也加入了自带午餐的队伍中，因为实在吃不惯外面的饭菜，又因为“职业病”也真心瞧不上外面的饭菜，大多数都存在“三高”——高油高盐高糖问题，于是决定带饭，自己吃什么、放什么调料、怎么搭配自己来决定，营养美味又 健康 ，接下来跟大家分享一下我最近带的午餐。
1红豆米饭，莴笋虾仁青菜炒鸡蛋，豆腐卷，水果。
2 大米小米藜麦饭，青椒杏鲍菇胡萝卜炒牛肉条，水果。
3绿豆米饭，酱（烀）牛肉，杏鲍菇炒辣椒，花生，水果（桃子）。
4花卷，木耳榛蘑炖鸡腿，拌西蓝花胡萝卜，水果（苹果）。
大家有没有发现我带的午餐有什么特点呢，先总结一下不要往下偷看哈。
头一天晚上要做一些功课，把食材先做一下预处理先准备好，电饭锅预约蒸米饭，地瓜、芋头等可以头一天晚上蒸好，早上起来只需要把菜炒熟，装盒。
不知道同样也要带饭的你，是否得到些灵感，食物搭配本没什么顾虑，也不必设限，以食物多样为原则，建议主食包括些粗杂粮，菜可依个人口味选择优质蛋白质、菌菇、蔬菜一锅出好。
因为疫情的原因，现在孩子上学每天需要带着午餐和水果，每天带两个菜，把小条排骨煮熟后，把肉撕下来再炒一下，有时宫包鸡丁，各种菜变着花样带，卫生、干净。
当然，自带午餐是很好的，一般的上班族喜欢点外卖或者组队下馆子，不过毕竟大家都是生意人，为了降低成本或提高口感都是铆足了劲的，调味料加上一大把，食用油也闷上，可以说大家都是“火大油多鸡精起坨坨”，另外，我们也看不见做菜的时候厨房的卫生条件，所以食材的卫生也很让人担忧，总之，综合这一大堆的弊端，自带午餐是不错的选择，不过问题就是很多人没那精力去对付。如果带饭的话应该怎么准备好呢？
午餐也属于三餐中较为重要的一餐，中午到下午的这段时间很长，我们需要摄入充足的能量，也不能落下营养。 主食可以装150~200g，可以结合粗杂粮杂豆混合，或者糙米 ，如加一些小米、黑米、红米等混合，这样能够更好地提高膳食纤维摄入量，增加饱腹感。 或者可以装一些薯类食物，加热也方便，吃起来也更有饱腹感。
蔬菜肯定不能少，不过如果是带便当的 话尽量不要选择绿叶类的蔬菜 ，因为它们是最容易随着时间流逝营养的类型，举个例子，我们如果前一天准备了菠菜，第二天就会发现它们有些泛黄泛黑或者颜色加深了，其实这就是营养成分流失的表现，特别是其中的抗氧化成分流失较为严重。 大家可以多选择果实、茎干、根部为食用部分的蔬菜 ，比如番茄、丝瓜、冬瓜、南瓜、芹菜、茄子、秋葵、红薯、土豆等等，或者选择十字花科蔬菜，比如菜花、西兰花等等。一次带的量200g左右。肉可以适量带一些，肉中蛋白质没有植物性食物中的营养那么容易流失，带个20~30g左右红肉就够了，如果是禽肉的话也可以根据自己需要量带一些。另外要注意的是，最好便当最好快速冷却放进冰箱冷藏，减少微生物滋生速度，让营养更充分，微生物侵入更少。
原先，在企业里上班的时候，我中午好带菜带饭去，一铝制饭盒装着。去了，放在车间里的锅炉房里，热着，中午拿回来就吃。
那时候带菜，就是平常菜。夏天最好别带茄子，豆角之类的，防止中午酸了。别带油腻的食物，中午吃了，下午干活会觉得不舒服。咸鸭蛋，咸鸡蛋，我是愿带的，中午吃饭也方便。韭菜水饺不要带，中午吃了，一股味道。
我带的饭菜，一般都是大米饭，西红柿炒鸡蛋，土豆炖鸡，芹菜炒肉，豆腐白菜，萝卜炖肉。饭盒三分之二装米饭，三分之一装菜。吃中午饭的时候，几个要好的同事坐在一起吃，彼此都互相品尝一下各自带的饭菜。有说有笑的，其乐融融的。
在工厂的那几年，我是经常带饭的，特别是冬天，车间里的锅炉烧的旺旺的，中午下了班，不用出车间，就能吃上一口热乎饭。现在想起来也感觉幸福满满的！
我带的午餐主要是为了杜绝地沟油，每日 健康 食，吃天然，无添加的食物身体也会有很大的改观。几大原则是我办公室午餐的要求：
食物多样，每一餐都有6种左右甚至更多的食材。
主食一般会采用优质淀粉，代替米饭。比如地瓜，芋头，南瓜等……PS：因为一个人不方便煮饭，这周的午餐都没有饭 ٩ ۶一般煮饭是会加入全谷物杂粮如小米藜麦，杂豆如红豆绿豆。
一般素食为主，偶尔会有优质蛋白质类食物，鱼肉蛋奶豆其中的一种或两种。
每次保证两份菜以上，但包含好几种食材。
因为不喜欢吃隔夜菜，我一般都是早上六点半起床做早餐和午餐，快手好看的午餐是我的目标 快速把菜炒熟，装盒。
顺便PO上几张我 的快手营养早餐图
最近我也加入了自带午餐的队伍中，因为实在吃不惯外面的饭菜，又因为“职业病”也真心瞧不上外面的饭菜，大多数都存在“三高”——高油高盐高糖问题，于是决定带饭，自己吃什么、放什么调料、怎么搭配自己来决定，营养美味又 健康 ，
午餐要想保证充分的能量，碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。
碳水化合物：杂粮饭、米饭、面条、薯类等等。可以在蒸米饭时加些豆类、黑米、小米、土豆丁、山药丁、紫薯丁、南瓜丁等等。
蛋白质：瘦肉类、禽肉类、鸡蛋、豆制品等。肉类做法可以以清炖或者烹炒，鸡蛋可以选择白煮蛋。鱼和海鲜容易变质不适合带。
维生素及矿物质：蔬菜、水果等。适合带饭的蔬菜有：西蓝花、苦瓜、茄瓜、西葫芦、丝瓜、藕、芹菜、胡萝卜、青瓜、玉米、洋葱、莴笋、红椒、西红柿等等。
接下来跟大家分享一下我最近带的午餐。
1红豆米饭，虾仁青菜炒鸡蛋，豆腐卷，凉拌蘑菇，水果。
2大米小米藜麦饭，青椒杏鲍菇胡萝卜炒牛肉条，水果。
3绿豆米饭，酱（烀）牛肉，杏鲍菇炒辣椒，花生，水果（桃子）。
4花卷，木耳榛蘑炖鸡腿，拌西蓝花胡萝卜，水果（苹果）。
大家有没有发现我带的午餐有什么特点呢，先总结一下不要往下偷看哈。
头一天晚上要做一些功课，把食材先做一下预处理先准备好，电饭锅预约蒸米饭，地瓜、芋头等可以头一天晚上蒸好，早上起来只需要把菜炒熟，装盒。
不知道同样也要带饭的你，是否得到些灵感，食物搭配本没什么顾虑，也不必设限，以食物多样为原则，建议主食包括些粗杂粮，菜可依个人口味选择优质蛋白质、豆制品、菌菇、蔬菜（能带的菜，不变色，不变质）一锅出好。
#宝贝 健康 课堂#讲真话，说实话，干实事的儿童 健康 管理师，出身中医世家的学西医的私人保健医，将中医、西医、营养，功能医学融合起来的资深母婴保健师， 健康 教育传播者，出版12本书的营养师医生妈妈。如果有 育儿 难题，欢迎评论区留言，转发，加关注，领取 育儿 课程。
刚毕业那几年，我在一家公司上班，刚开始公司有阿姨做饭，后来因为种种原因，公司不再提供免费午餐了，把餐费直接打到个人工资卡里。也就是从这一年开始，为了吃得更 健康 更有营养，也更省钱，我加入了带午餐大军。
工作日每天都要带饭菜，天天下班后的头等大事就是琢磨第二天带什么菜。为了方便带菜，当时我还特意买了一个小冰箱，用来冷藏饭菜。
个人总结了以下几点:
以上是个人喜好，每个人喜欢吃的菜不一样，带菜上班的话，依据自己喜欢，荤素搭配，讲究营养 健康 ，方便来带吧！
其实作为每天工作在外的白领，自己身上的压力是很大的。每天工作的事情很多。所以也真的没有时间回家吃饭。可是自己又不愿意吃街上的那些外卖和盒饭。因为现在的地沟油或者是菜品材料都是 健康 的危险。更会使你长此下去，对自己的肠胃都有损害。
所以说，要想提高自己的生活质量，就得想改善自己的生活条件。你下自己中午回不来，早上就多做一些带到单位去吃，这样的话自己选择的食材放心。自己用的原材料也十分的安全。所以说这也是自己改善生活，让自己的身体更 健康 的一种准备。
因此来说，带什么饭，吃什么菜也得要研究好。身体可不能糊弄，因为他是挣钱的工具只有好的身体，只有 健康 的体魄才能去挣更多的钱，才能去在工作中承受更多的压力。至于说带什么饭呢？首先，我一般都会在家里做一些卤蛋，香肠，炸花生米，炸核桃仁，或者是煎两个鸡蛋然后再配上一根烤肠。至于主食，我一般都会带一些馒头，米饭什么的。因为这些东西没有汤也不会撒在单位的微波炉里，只要打一下就可以吃，真的很方便。
如果早上的时间还很充裕的话，我还会做一些荤素搭配的菜。比如说爆炒甘蓝，炒干豆腐，醋拌黄瓜等等一些有肉有菜的食品。这样的话都可以在微波炉里去打，而且还能挑起你的胃口。另外我还会在一些小咸菜四制的牛肉酱什么的一些配菜。这也能让你打开未来在工作劳累的时候来一次味觉上的大餐，办公 时尚 的舌尖儿，也就是从这时候开始。
自带午餐不要有青菜，因为容易黄，蔬菜类可以是南瓜青瓜土豆花椰菜鲜菇等不容易变黄的。要简单就直接上述蔬菜类选一样炒肉片。肉类可以做卤肉。可以卤五花肉，鸡腿，鸭翅，鸭爪，鸡爪，还有鸡蛋。
不知道，为什么，我总喜欢把自带午餐称之为“吃剩饭”。个人观点，不代表大众。
本来是前一天(或提前好几个小时)做好的饭，当时不吃，过好多个小时后才吃，我总爱理解为“剩饭”。
当然，很多时候，人们因为工作的需要，时间紧，不可能自己做饭或距离饭店很远，必须要自带午餐。
自带午餐的种类很多，但是前提是你要有个“微波炉”。如果有“电磁炉”那都可以自己做饭了。
自带午餐的首选我认为是“米饭”。
菜品种类就多了，酸辣土豆丝，爆炒绿豆芽，番茄炒鸡蛋，洋葱炒木耳，香菇炒青菜，醋溜白菜等等。
以上都是“素菜”，可以不用加热。
如果你带“肉菜”，那就必须要加热了，土豆炖牛腩，青椒肉丝，蘑菇肉片，宫保鸡丁，等等。
凉拌五香牛肉，凉拌黄瓜，凉拌三丝，水晶肘，熏肠，五香烤肠，干炸带鱼等，这些凉菜也是自带午餐不错的选择。
总体来讲，自带午餐可以带的食材太多了。如果有“微波炉”加热，那可以带的食材更多；如果有“电磁炉”，那都可以做饭了！
一、六大营养方法帮助中学生补充营养
1、优质蛋白不可少
蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。青春期的中学生们对蛋白质的需要量增加，特别是优质蛋白。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。
2、增高补钙少不了
“补钙要喝蓝瓶的”，相信这句话大家都觉得耳熟能详吧。每个家长都希望自家的孩子长得高高的，这样就是为啥补钙产品买的好的原因，哈哈。
钙是构成骨骼最重要的物质，人体从膳食和营养品中吸收的钙，经过成骨细胞的作用，沉积在骨骼上，以保证骨骼强壮有力。
3、补血补铁不可缺
青春期女生开始来月经，铁的丢失会增多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。许多女生受到痛经等疾病的困扰，只是寻医问药只能治标，要治本还是要靠调理饮食来解决哦。
4、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯
对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
5、养成吃早餐的良好习惯
必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。
6、青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排
人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。
二、中学生营养午餐
星期一
主食：二米饭(大米、小米)。
炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)
小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。
汤：海米白菜汤(大白菜、海米)。
星期二
主食：花卷(白面、麻酱)。
炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜。
小菜：花生芹菜叶。
汤：虾皮番茄汤。
星期三
主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。
小菜：清炸鸡肝。汤：面汤。
星期四
主食：红豆饭。
炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。
小菜：爆腌萝卜。
汤：紫菜葱花鸡蛋汤。
星期五
主食：烙饼。
抄菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。
小菜：泡菜。
汤：黄玉米面粥。
星期六
主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。
小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花。
星期日
主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。
炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。
小菜：蒜泥海带丝，拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。
汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。
一日研学,午餐可以带面包,牛奶,三明治,鸭脖,爱吃的零食饼干,洗干净的水果等等。
关于研学的介绍如下：
研究性学习是以“培养学生具有永不满足、追求卓越的态度，培养学生发现问题、提出问题、从而解决问题的能力”为基本目标；以学生从学习生活和社会生活中获得的各种课题或项目设计、作品的设计与制作等为基本的学习载体。
以在提出问题和解决问题的全过程中学习到的科学研究方法、获得的丰富且多方面的体验和获得的科学文化知识为基本内容；以在教师指导下，以学生自主采用研究性学习方式开展研究为基本的教学形式的课程。
研究性学习不同于综合课程，虽然在很多情况下，它涉及的知识是综合的，但是它不是几门学科综合而成的课程，也不等同于活动课程。虽然它是学生开展自主活动，但它不是一般的活动，而是以科学研究为主的课题研究活动。它也不等同于问题课程，虽然也以问题为载体，但不是接受性学习，而是以研究性学习为主要学习方式的课程。
研究性学习是国家教育部2000年1月颁布的《全日制普通高级中学课程计划（试验修订稿）》中综合实践活动板块的一项内容。
它是指学生在教师指导下，从学习生活和社会生活中选择和确定研究专题，主动地获取知识、应用知识、解决问题的活动。研究性学习与社会实践、社区服务、劳动技术教育共同构成“综合实践活动”，作为必修课程列入《全日制普通高级中学课程计划（试验修订稿）》中。
晚自习后应该吃：奶制品、红茶、小米粥、鹌鹑蛋、坚果等等。
1、奶制品
牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。
2、红茶暖胃
从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。
3、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。
比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。
4、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的25倍，对视力有很好的保护作用。
5、坚果类
坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
不同的幼儿园不一样吧。
一般幼儿园都比较注重营养的均衡。
一般有少量的主食像米饭，馒头，饼之类的，加上大部分绿色蔬菜，还会有一小碗汤汤，一般都是比较清淡的汤，像鸡蛋汤，玉米羹之类的，部分幼儿园会提供水果。
正规幼儿园都有网址，都可以看到菜单的。不过公布的菜谱是不是真的，那就得问孩子了。部分孩子也会表示，和菜谱是不一样的。
幼儿园的孩子很多，当然是没有办法完全根据每个孩子的身体情况制定特定的午餐。也有部分黑心的幼儿园，给孩子吃的东西并不很健康。至于孩子在幼儿园吃的好不好，应该是没有家里好的。
小学生一周午餐食谱之一
星期一 午餐午点
午餐：卤猪肝,肉糜胡萝卜心菜拌饭,蕃茄土豆丝汤,餐后：西瓜,午点：双色卷,牛奶
星期二 午餐午点
午餐：青椒胡萝卜片炒鳝背,香干榨菜炒银芽,丝瓜肉丝汤,玉米饭,午点：白扁豆肉丁粥
星期三 午餐午点
午餐：虾皮菜肉,大馄饨,餐后：八宝饭,午点：杞子绿豆玉米羹
星期四 午餐午点
午餐：杨梅小肉圆,小白菜底,虾皮菜心,腐竹汤,餐后：葡萄,午点：香菇鲜肉,烧卖
星期五 午餐午点
午餐：方腿黄瓜,鸡蛋炒饭,肉丝干丝,红米苋汤,餐后：小馒头,午点：面包,橙汁,鱼肝油
小学生一周午餐食谱之二
星期一 午餐午点
午餐：大米饭,椒盐猪肝炒素,肉圆毛菜汤,午点：大葱油花卷
星期二 午餐午点
午餐：大玉米饭,莴笋炒鳝丝,韭菜炒百叶,蕃茄心菜汤,午点：果酱角(包)
星期三 午餐午点
午餐：大糯米烧卖,青菜肉汤,餐后：香蕉,午点：菠萝米仁羹
星期四 午餐午点
午餐：大米饭,酱爆肉丁,蘑菇炒青菜,咸菜土豆汤,午点：五香素鸡,阳春面
星期五 午餐午点
午餐：咸肉菜饭,双色卷,开洋紫菜豆腐衣汤,餐后：西瓜夹心饼干,橙汁鱼肝油
小学生一周午餐食谱之三
星期一 午餐午点
午餐：大米饭,土豆红煨肉,香干拌蓬蒿,鸡肝木耳蛋花汤,午点：蜜枣蒸糕
星期二 午餐午点
午餐：玉米饭,糖醋鱼条,青菜炒胡萝卜,葱花豆腐汤,午点：牛肉煎包
星期三 午餐午点
午餐：虾皮菜肉馄饨,血糯甜饭,餐后：什锦水果,午点：赤豆莲心花生粥
星期四 午餐午点
午餐：大米饭,红烧鸡块,肉丝炒芹菜,蕃茄咸笋腐竹汤,午点：鸡蛋片儿汤
星期五 午餐午点
午餐：海鲜饭,自制蛋糕,肉圆毛菜百叶汤,餐后：西瓜,午点：面包
小学生一周午餐食谱之四
星期一 午餐午点
午餐：(糖醋)猪肝,荤素罗宋汤,餐后：西瓜,午点：豆沙包子,可可牛奶
星期二 午餐午点
午餐：三丁煨虾仁,香油拌毛菜,榨菜肉丝豆腐汤,玉米饭,午点：蜜汁香干粥
星期三 午餐午点
午餐：鲜肉包子,咸笋毛豆,冬瓜蕃茄汤,餐后：甜双糯,午点：红枣米仁菠萝羹
星期四 午餐午点
午餐：芙蓉蛋卷,青菜小油豆腐,黄瓜肉丝蛋片汤,餐后：香蕉,午点：菜肉蒸饺
星期五 午餐午点
午餐：沙司鸡翅根,胡萝卜虾皮炒心菜,海带肉丝百叶汤,午点：饼干,橙汁,鱼肝油
小学生一周午餐食谱之五
星期一 午餐午点
午餐：(酱爆)花生米小肉圆,番茄心菜胡萝卜拌饭,毛菜肉丝汤餐后：葡萄午点：牛奶鸡蛋面饼
星期二 午餐午点
午餐：糟溜青鱼条,韭菜炒绿豆芽,丝瓜香菇鸡蛋汤,玉米饭午点：咸味鲜粥,卤猪肝
星期三 午餐午点
午餐：香干虾皮菜肉水饺餐后：甜玉糯午点：红枣绿豆米仁羹
星期四 午餐午点
午餐：虾茸肉圆蛋皮丝胡萝卜,豆花羹,毛菜胡萝卜鸡蛋丝拌饭餐后：香蕉午点：香菇素菜包
星期五 午餐午点
午餐：(茄汁)洋葱土豆牛肉丸,炒心菜,青米苋肉丝干丝汤午点：面包,橙汁鱼肝油
小学生一周午餐食谱之六
星期一 午餐午点
午餐：什锦炒饭,肉糜粉丝,毛菜汤,餐后：哈密瓜,午点：果酱卷
星期二 午餐午点
午餐：(糖醋)鲳鱼片,炒豇豆丁,海带肉糜豆腐汤,玉米饭,午点：青菜片儿汤,糟卤猪肝
星期三 午餐午点
午餐：虾米香干香菇末,菜肉面,餐后：龙虾片,午点：红枣花生血糯羹
星期四 午餐午点
午餐：(茄汁)珍珠丸子,炒小青菜,豆腐衣,虾皮紫菜汤,餐后：葡萄,午点：葱油鸡蛋饼
星期五 午餐午点
午餐：(红烧)鸭腿,醋溜胡萝卜心菜底,苗苗汤(草头/百叶/肉丝),午点：饼干,橙汁,鱼肝油
更多食谱请上<中国女性网查询>
只要饭菜多样点，那些做饭的材料不要此等货，饭菜好吃、香一点学生就爱。
例如：
酸辣鱼、酸甜排骨、鱼香茄子、普普通通的菜…
简单点的就：番茄炒蛋、煎蛋、炒青瓜、炒菜心、炒肉、闷猪肉、煎鱼…
来点饭＋粉也不错、
偶尔来点汤的话范骸顿缴塥剂舵烯罚楼就更好了~
而且不可以整天吃来吃去都是那几种口味。经常换换口味的话，学生会很爱的。
午餐最好是做的越丰富，会有越多的人喜欢。
参考资料：
你是要去新西兰留学问住家的伙食吧？
只是普通家庭，如果你摊上一个家里不错的，或者不幸，摊上一个很糟糕的，以下不适用。
早饭：烤土司，牛奶泡麦片或者玉米片，周末吃吃煎蛋，培根
午饭：带去学校的99%是三明治，带其他东西加热不方便
晚饭：烤鸡，牛排，羊排，千层面，炒饭等，并不是在同一顿，再配些土豆泥和素菜，或者外卖一些炸鱼，汉堡包之类的
