小孩子吃什么零食健康

2023-12-06 23:48:19 孩子 0 61

小孩子吃什么零食健康,第1张

小孩子吃什么零食健康
导读：小孩子吃什么零食健康　小孩子吃什么零食健康，很多小孩在小的时候都很喜欢吃零食，但是很多爸爸妈妈认为零食是垃圾食品，会影响小孩的身体健康，但是零食也是有分类的，并不是所有的零食都不适合孩子吃，下面看看小

小孩子吃什么零食健康

　小孩子吃什么零食健康，很多小孩在小的时候都很喜欢吃零食，但是很多爸爸妈妈认为零食是垃圾食品，会影响小孩的身体健康，但是零食也是有分类的，并不是所有的零食都不适合孩子吃，下面看看小孩子吃什么零食健康及相关资料。

小孩子吃什么零食健康1

　1、据“中国居民零食专项调查”显示，60%以上3~17岁儿童青少年每天都吃零食。事实上，合理地吃零食能够给孩子提供一定的能量和营养素，但零食提供的能量和营养素远不如正餐全面均衡，而且常吃零食会降低食欲。

　“如果非吃不可，家长要给孩子新鲜、易消化的零食，如奶类、水果、蔬菜、坚果或葡萄干等天然干果。”胡小琪说，正餐前不要让孩子吃零食，每天吃零食不要超过三次。

　2、另外，核桃、杏仁、腰果、松子等坚果虽然营养丰富，但以核桃为例，含油脂比较多，吃多了可能导致超重、肥胖等问题。因此，每周吃坚果的数量最好别超过50克。

　对妈妈来说，选购时也有小窍门，除了选择便于控制量的小包装外，妈妈们还可以多关注营养标签。以蜜饯为例，蜜饯虽然跟干果一样，也有天然水果的营养素，但营养标签显示加了糖，“含糖量更容易导致超重肥胖问题，因此吃多了对身体健康不利。”

　3、专家建议零食表

　3~5岁，多让孩子喝白开水，不要让孩子一边玩耍一边吃，避免零食呛入气管。

　6~12岁，选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类、坚果类的食物;正餐前不要吃零食;每天吃零食一般不超过3次。

　13~17岁，多选奶类、水果和坚果类等新鲜食物，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食，少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。

　总之，大家都应该重视宝宝吃零食的问题，要选择适合宝宝的零食，这样才能保证孩子的营养，让宝宝健康饮食。

小孩子吃什么零食健康2

　1、水果和蔬菜：水果一般对于孩子来说还是非常的能够接受的，味道还是不错的零食，但是对于蔬菜来说，大多数的孩子都难以接受，味道怪异吃起来瑟瑟的'，但是还是有写瓜类能够被接受，比如：黄瓜、西红柿、小胡萝卜之类的，家长可以考虑多给孩子食用，是在吃不下去就是买果酱果汁等等干燥的，这些都是健康的零食。

　2、粗粮类：比如面包，全麦面包、饼干、米饼之类的，这写都是以全谷为原料的零食，小孩子吃有益于健康，麦子和谷子中都富含有膳食纤维、维生素和矿物质，也可算得上是健康食品。

　3、奶制品：比如自己做的豆浆，可以给孩子提供丰富的蛋白质和钙，也算是称得上是健康的零食。

　 家长给儿童吃零食应注意哪些问题？

　1、不宜吃夜食。不少孩子在晚餐之后，边做作业边吃零食，或者边看电视边吃零食，更有甚者上床以后还要吃零食。这样进食的结果，必然导致进食过量，而这段时间，孩子又没有什么体力活动。长此以往，容易导致体重超标。

　2、不宜过多吃油炸食品。我国儿童的营养特点是：蛋白质和热能供给充足，脂肪和食盐过多，而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足。

　3、应当适当减少脂肪供给，而增加矿物质、微量元素以及膳食纤维供给，如多吃蔬菜、水果和粗粮。现在孩子喜欢的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量过多的食品还包括奶油蛋糕、冰淇淋、黄油类食品以及各种果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品对食物中的维生素破坏较多，不宜吃得太多。

　现在家长清楚适合儿童吃的健康零食有哪些了，其实果蔬、粗粮类还有奶类食物都是属于健康的零食，它们不仅可以饱了孩子的口福，还可以促进孩子的健康，对于孩子来说是完全可以选择的，家长在平时可以为孩子准备这样的食物当成零食。

小孩子吃什么零食健康3

　1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

　2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　3、谷类食物：含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适量摄入。另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕，脆饼干等作为孩子的午后加餐。

　4、水果：水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人体吸收；水果中的有机酸可促进消化，增进食欲；水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘的作用；水果还是维生素C的主要来源。

　 哪些零食孩子不能吃

　 巧克力

　过多吃巧克力就对宝宝有害，巧克力里所含的可可碱会伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、心跳加快等症状，影响孩子的食欲。

　 爆米花

　爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦躁、牙龈发紫等现象。

　果冻

　山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。

　 冰激凌

　人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

　 孩子健康吃零食遵循五项注意

　1、吃零食时间不要离正餐太近，零食最好安排在两餐之间。

　2、选择新鲜、易消化的零食。多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。

　3、吃零食应少量和适度。在食用量上零食不能超过正餐，而且吃零食的前提是当孩子感到饥饿的时候。

　4、一天内吃零食不超过3次。次数过多的话，即使每次都吃少量零食也会积少成多。

　5、别把零食当奖励品。不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段，时间长了，宝宝会认为奖励的东西都是好的，会更加依赖。

17岁的女孩每天早餐吃什么有助于长高还不胖要简单点的

你好，十七岁已经处于女孩发育的末期了，这个建议先吃一些营养丰富的，例如燕窝，牛奶，鸡蛋，木瓜和香蕉。等身体长好了后再主要吃苹果和黄瓜，这样会有一个不错的身材，谢谢，望采纳！

早餐吃什么有助于长高不会长胖

1，非牛奶莫属

2，吃饭不要太快，20分钟左右。

3，饭后半小时内不躺下坐下休息，做轻量运动。

祝你好梦成真！

请问早餐吃什么有助于长高？

早餐的主食最好吃粗粮类的，比如杂粮粥或者粗粮面包，而不是糖分很高的蛋糕。再加上一个水煮鸡蛋和一种果蔬、一把坚果对你的身高和智力都更有帮助。

吃什么早餐有助于长高

鸡蛋和牛奶是必须的

切记:早饭千万不可不吃

十二至十四岁的女孩子吃什么有助于长高

其实还是妈妈的身高影响比较大，我从小挑食，没补过钙，上学时候基本没时间锻炼，一周一节体育课还不怎么上，14岁身高170，不过吃面食真的容易胖是真的，肉食也别过量，我从小不怎么吃肉

早餐吃什么有助于长个子？

注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正；反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。

记得采纳啊

夏天早上吃什么早餐有助于长高？

1不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振。经过一夜的睡眠，人体内的营养已消耗殆尽，此时血糖浓度处于偏低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，有时甚至出现低血糖休克。

2会严重影响记忆力。据专家解释，大脑的能量来源于葡萄糖，这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中，而且只能贮存8小时。早晨如不进餐，会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退。

3不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。

4诱发胆结石。人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出;反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。英国学者对患胆结石的妇女的调查，发现患胆结石者与长期不食早餐有关。

所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持用早餐，则是延年益寿的要素之一。

早餐吃什么最好呢

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋牛奶香菜胡萝卜豆腐丝。

周2：黑面饽饽烧饼）油条馄饨蒜泥拌黄豆蚕豆。

周3：热饼松花（火腿）豆浆（牛奶）香虾白萝卜丝。

周4：花卷肉松炸花生米豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

周5：煎馒头干煮果仁鸡蛋面酸辣圆白菜。

周6：煎饼果子卤豆腐干小米粥芥蓝黄豆。

周日：三鲜炒饭鸡蛋汤（豆浆）糖醋白菜。

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

营养学家早餐吃什么

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法

很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。

营养早餐的多种搭配法

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

早餐两宜、两不宜

宜软不宜硬：在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物———苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。

早餐须具备四要素

多摄入一些纤维。高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味，同时心脏专家也建议成年人每天摄入25到30克纤维。

营养专家建议，在吃谷类食品时搭配低脂牛奶，另外再补充一些水果。水果不但有营养，在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。研究证实，用此类方法增加进食量不但能满足胃口，还可以达到节食的功效。如果食物相对浓稠一些，进餐者会觉得自己吃得比较多。

多摄入一些蛋白质。在营养学家看来，蛋白质称得上是早餐中的首选，研究证实，富含蛋白质的食物容易让人满足，这便大大减少了热量的摄入。专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料，在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼，都是上佳的选择。

吃好早餐百毒不侵

我们身体的疾病，大都是因为我们体内毒素长久积累。不管糖尿病、心脏病、高血压、癌症，几乎统统都是毒素长期累积的结果。如果我们把体内的毒素清除掉，自然就可以百毒不侵、百病不生了。

排毒早餐吃法是，1份水果＋2份蔬菜＋1份红薯＋1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是1：2：1：1。若是重症病人或慢性病人，建议把早餐分成6等份来吃，只是红薯增加到2份。

一种水果。较适合的水果包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则。重症及慢性病人所食用的水果，需在专业人员指导下食用。

两种蔬菜。蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就被破坏了。所以每一餐里，一定要有50％以上的蔬菜是生食的。

选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。

红薯。红薯是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。

糙米（或加小红豆、黑米、薏米仁和黄豆等五谷类）一份。

清晨不该吃的三种食物

1忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈胃肠道，导致突发性挛缩。

2忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

3忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

15岁女孩早餐吃什么会长高又不胖

吃得六分饱就够，你吃下去的能量先用来长高后用来长肉，不用担心。

7岁小女孩早餐吃什么有助长高？

牛奶是标配，外加馒头、蔬菜、肉、蛋，量不要太多，孩子长得太胖可不好！

午餐吃什么有助于长高？

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

蛋白质多的东西每天一个鸡蛋,不要吃多了。

还有牛奶,一天一升，等于4盒普通规格的牛奶。

鸡肉排骨,大豆,黄豆,牛肉之内的东西要多吃,当然最重要的一点是不要挑食,蔬菜也要多吃

另外还有粗粮内的东西,有助于长高（粗粮是很好的东西）

还可以吃一只小公鸡炖汤，可以直接用姜炖。

17岁的孩子多吃以下食物，能够为身体长高提供更好的营养成分：1、鱼肉。鱼肉中富含蛋白质、DHA以及钙等营养成分，不仅能更好促进身体骨骼的发育，还能为脑部发育提供更多营养成分；2、牛奶。牛奶成分中富含蛋白质以及氨基酸、钙磷等营养，能为身体提供更多营养成分，更好促进骨骼的发育；3、柑桔。柑桔中含有的维生素A、B1等成分，对促进骨骼发育会有一定好处。

(1)十七八岁的小伙子正处在身体发育的好时期，如果营养充足再加上适量运动的话，是可以拥有一个很健美修长的好身材的。因为你还有几年的生长发育时间嘛。

（2）运动可以增加营养物质的摄入量（通俗的讲就是可以增加饭量）而有利于身高的增高。所以适当的运动还是很必需的，可以不拘形式和时间。问题的关键还是如何补充充足的营养！

身高基本上就是由骨骼组织生长发育的程度来决定的。因此，如何补充补充骨骼组织的营养也许是更重要的了。在人体骨骼组织里，除了钙占30% 磷16%以外(两者就几乎占50%），剩下的就几乎是骨胶原蛋白了和水分了。所以补充钙磷和骨胶原才能有效的促进骨骼组织的生长发育！单纯的补钙并没有什么意义。犹如盖房子一样，你只搞到了水泥而没有把砂子石子等材料运来，这房子能盖得起来么？另外，尽管有人也说，现在的饮食中含磷不低，似乎不会出现磷元素缺乏的问题。但是我认为，在植物中的磷几乎都是以植酸磷的形式存在的，而人体中也缺乏植酸酶来进行分解，所以人体对这些磷的吸收利用程度并不高。

喝骨头汤不错，可以熬出一些骨胶原蛋白，惟其钙磷溶出并不多。如果有条件能够将骨头磨成细粉服用最好，可以使骨骼生长发育所需要的营养物质能够“同时到达”而有效的合成人体骨骼组织。如果喜欢吃鱼的话，最好是炸或者是烤着吃，鱼肉鱼骨一起吃，这样做既经济实惠，也没有什么毒副作用，符合药补不如食补的基本养生原则

17岁青少年吃什么补品好？

其实17岁的青少年用不着吃什么特别的补品，要想身体好，就要保证足够的睡眠，按时吃睡，不要熬夜，不要吃垃圾食品就好了，如果你真觉得身体不好，需要补的话，早晨坚持喝牛奶，吃1到2个鸡蛋，另外，吃饭的时候多加点鱼类，肉类的，但是各种蔬菜水果也不能缺，我觉得这样就足够了

白羊座〔3月21日—4月20日〕

热情又积极的白羊座，对自己的期望很高，对平凡的事务较无法忍受，喜欢新奇又具有价值感的礼物，来满足他的好奇心。

礼物清单：

一条很别致的腰带、一只很特殊的钢笔、一条印花很雅致的领巾、送她的礼物、一只造型特殊的珍珠别针、一瓶刚上市的名牌香水、一个造型及价值感十足的手提皮包、一条图案别致的丝巾、一件质感及设计具品味的外套或毛衣。

金牛座〔4月21日—5月21日〕

脚踏实地的金牛座，无法忍受浪费挥霍的事情发生，注重实际性，喜欢收到的礼物是可以马上就用得上的东西，一点也不会浪费掉，愈实用愈开心。

礼物清单：

一瓶综合维他命、一条图案大方的领带、一个小牛皮的皮包、送她的礼物、一套保养品（她平时用的品牌）、一双休闲鞋或布鞋、一件大方的毛衣、一顶舒服可爱的帽子。

双子座〔5月22日—6月21日〕

活泼开朗的双子座，求知欲旺盛，点子又多，若只是送他一样礼物，他一点也不会觉得鲜，反而觉得十分乏味，因此，最好用点心思，送他‘一组’圣诞礼物，多样性又实用性混合，他可就会开心的笑不拢嘴，把玩个几天也不厌倦，另外可别忘了送他一张精致又附上你亲密祝福的耶诞卡，他可是精神与物质都爱的‘贪心鬼’喔！

礼物清单：

一组文具、一盒益智游戏组、皮夹、笔、腰带等礼盒组、皮鞋、皮带、休闲背包、送她的礼物、一组小香水礼盒、一盒多种口味造型的巧克力、一个化妆品礼盒。

巨蟹座〔6月22日—7月23日〕

温柔体贴又善解人意的巨蟹座，是个爱家又恋家的甜蜜的人，他罗曼蒂克的浪漫，让你爱的窝心，而喜欢家居生活和优闲生活方式的他，送给他一份家饰用品，那股温馨贴心的礼物，将会令他时时刻刻的思念着你呢！

礼物清单：

两个心形的甜蜜靠垫、一盏造型柔和的台灯、一套棉质的休闲服装、一瓶口味佳的香槟酒、一条柔软舒适的地毯、一件全白色棉质的浴袍、两个可爱的毛绒玩具组、一套色彩典雅的指甲油。

狮子座〔7月24日—8月23日〕

骄傲又爽朗的狮子座，总是众人注目的焦点人物，又爱出锋头的他，常让人觉得有点遥不可及，其实他很脆弱，需要情人的疼爱、支持和依靠，这爱好热闹的他，最喜欢华丽开心的圣诞礼物，来满足他的虚荣心。

礼物清单：

四、五个彩色缤纷的可爱气球、一件名牌衬衫、一个热情的Kiss、一个亮丽包装的时髦皮夹克或皮背心、金光闪闪的打火机或手炼、、一大串缤纷可爱的气球、九十九朵玫瑰花、顽皮毛绒玩具、一组可变换各种颜色表带的名牌手表、一个包装精致的皮包背包、流行的长靴、背心裙、毛衣以亮丽色彩为主。

处女座〔8月24日—9月23日〕

完美主义的处女座，重视精神生活，对感情则倾向于柏拉图式的恋情，对自己喜欢的人充满着慈爱、包容和专情，不会对物质生活有超出能力的向往，期待一个能与自己心nbsp;沟通和活泼可爱的情人交往，对圣诞礼物则喜欢一张罗漫蒂克又用心用情的卡片和一束花朵，一些精神上的满足，最重要。

礼物清单：

一张粉粉柔柔的祝福卡片，上面写满了你对他的思念和爱恋、一束亲手做的缎带花，或自己做的小玩偶，贴心又温柔、一双温暖的手套，暖烘烘的传达你的爱意、送她的礼物、一张精致的圣诞卡片，上面有着你对她的无限思念加一顶温暖的毛线帽、一个精巧别致的音乐手饰珠宝盒，那音乐响起时，她就会特别思念你、一束郁金香或紫色的玫瑰花，表达交心的爱意加一串金质的项链。

天秤座〔9月24日—10月23日〕

聪明又理智的天秤座，他的条理分明，实事求是的精神，令你又爱又受不了，凡事以自己的卓越智慧和直觉对认何人和事物下判断，太过理智的他，对他的朋友可是苛克挑剔极了，尤其注意外形和气质，若没达到他的理想，那当他的朋友会很累，只有默默付出的份，当然送他的圣诞理物要特别重视质感和特殊。

礼物清单：

一组高级进口的咖啡杯组，色彩特别，造型别致、一个造型新鲜的煮咖啡壶，利落的线条和质感特别重要、一件纯羊毛的外套，质轻、柔软，剪裁又佳、一对细致的茶杯组，色彩鲜明，图案精美别致、一件丝质的柔美衬衫，舒适又具有女人味、一个鹿皮的小背包，手感温暖又优雅、一件秀气的柔软毛衣。

天蝎座〔10月24日—11月22日〕

冷热无常的天蝎座，他的热情与温柔体贴真令人快被融化，但是一翻脸，他的自私冷酷无情，也会把人逼的气炸了，而他最强烈的爱恨情仇和忌妒心，是最令人受不了的，他是个很自我中心的人，可以为了自己而伤害他的朋友而毫无惭愧与痛苦，一般人是很难与他天长地久的，除非是他一见钟情的，那被‘虐待’的人，就是天蝎座自己了，送他圣诞礼物时，以重质不重量为原则。

礼物清单：

一双具有男性性感魅力的皮鞋、一件正式却是名牌的衬衫、一张巨型的骨董车海报、一只古董表、吊带、一条金质的手链，图案造型精致小巧、一件丝质的柔软衬衫、一瓶造型味道十分甜美的香水。

射手座〔11月23日—12月22日〕

自由奔放的射手座，一谈起恋爱，常常被爱和热情冲昏了头，但是却不喜欢受到拘束，责认感较差，有点像爱玩的孩子般，需要一个安定、成熟情人来呵护自己，因此，送他一份能‘交心’的小礼物，他会很开心的。

礼物清单：

一对情人对表、一对精致的对笔，刻上你俩的名字、一对具质感的袖扣，或领带夹、送她的礼物、一个刻着她名字的心形项链或戒指、两件情人装，一人一件，一块在圣诞节穿、一束鲜花外再一盒巧克力和一双温暖的手套。

魔羯座〔12月23日—1月22日〕

懂事又腼腆的摩羯座，安静、守本份，做事谨慎踏实又有计划，但是在内心深处却藏着极端的心，一为积极、热情的个性，对自己喜欢的人或工作，那股不服输的劲，令人刮目相看，另一为冷淡不耐及脱轨的不屑态度，而不会勉强自己去接受一份不认同的感情，因此送他礼物时，以象征意义代表浮夸华丽的示爱为原则。

礼物清单：

一件纯羊毛舒适的毛衣，他常穿他，则对你重视，反之就算了；一条图案正式的领带，以中性系为主；一本照像本，写下一些情话和你们合拍的照片；一瓶味道清柔柔的茉莉花香香水；一本印有可表达你的爱意的日记本；一条心形的项链，或手表、戒指；一副复古的太阳眼镜。

水瓶座〔1月21日—2月19日〕

聪明可爱的水瓶座星座，拥有又纯又真的赤子之心，他的鬼点子又多又有趣，和他在一起开心极了，再加上他的活泼开朗可令人觉得他魅力无穷，但是拥有博爱精神的他常会放电，吸引不少异性，不过却不会滥情或滥交，在自己心中对情人有着无限的憧憬和期待，送他一份礼物，以轻松的心情表达即可。

礼物清单：

一件印有可爱图案或运动人物或数字的帽子、T恤；一只运动型多功能的手表，再一双休闲运动鞋；一个具多功能的万用手册；一条温暖的围巾；一条精致的手链或脚链；送她一个可爱的毛绒绒玩偶；送她一份造型奇特的香水组合；雅致的条纹衬衫。

双鱼座〔2月20日—3月20日〕

温柔优雅的双鱼星座，他那体贴和善解人意的细腻心思，令人觉得十分窝心，他的包容力很强，又会照顾人，常常会吸引异性的注意，但是也常常会爱上和自己个性不同的人而受到伤害，因此，最好以友情开始，互相瞭解后，再谱出爱恋，才不会受到个性不和的情感折磨。

礼物清单：

一幅印像派或油画等品味优雅的艺术品；一顶柔软高尚的羊毛帽；一双温柔的手套再加一条暖烘烘的围巾；一组精致的银制烛台、餐具；一个造型独特的相框；一件柔软的羊毛外套和小背包；活泼毛线帽、可爱的围巾

以上仅供参考

儿童健康零食儿童不上火零食儿童最差零食影响智力零食不同年龄零食儿童进口零食自制儿童小零食宝宝零食瘾儿童吃零食注意回到顶部导语面对市面上玲琅满目的诱人零食让很多爸妈感到头痛，不少宝宝爱吃零食，但是宝宝身体需要营养和成长，所以健康安全问题也一直是父母的心头隐患。其实，我们可以给宝宝选择健康安全的零食，和科学控制宝宝吃零食的量和方法。那么，适合小孩吃的健康零食有哪些？51Dongshi这篇专题给您介绍最全儿童青少年零食指南。

儿童健康零食1米粉米糊营养价值米糊的制作原料较丰富，有各类米、杂粮还有薯类，特别利于人体的吸收，起到快速恢复体力的作用；补充身体所缺少的营养；还有增加食欲的功效。

制作原料大米、黑米、紫米，杂粮有小米、玉米、高粱、小麦、大麦、燕麦、荞麦、红麦等。

燕麦核桃米糊紫薯黑米糊芝麻花生黑米糊牛油果蛋黄米糊米饼营养价值米饼中的热量很高，能为人体补充能量，米饼中含有鸡蛋、牛奶，蛋白质和钙质含量丰富。

食用注意但米饼是膨化食品，吃多了容易上火、胀气而且营养不良，51Dongshi营养小编建议不要给孩子吃多膨化食品。

肉松海苔乳酸菌儿童巧克力坚果果汁1儿童不上火零食1果冻/布丁布丁是用面粉、牛奶、鸡蛋、水果等制成，有丰富的营养；能生津止渴：润喉去燥，使人清爽舒适。

良品铺子果肉果冻大礼包多口味零食椰果水果￥309月销:6000+店良品铺子旗舰店>>宇峰龟苓膏果冻型散装500克原味红豆味罗汉果￥258月销:7+店宇峰旗舰店>>黄振龙龟苓膏200g6果冻布丁新鲜固体凉茶采芝菁荟罗汉果顺丰￥68月销:100+店黄振龙旗舰店>>软糖类不含牛奶成分的软糖、橡皮糖、棉花糖以及山楂糕、酸枣糕、麻薯、绿豆爽等。软糖以明胶、糖浆等原料为主，含水量较高，一般为10%-20%；酸枣糕含有丰富的氨基酸、维生素、微量元素，是纯天然的营养健康食品。

Trolli口力果汁软糖500克欢乐派对礼包儿童零食￥399月销:2000+店Trolli口力旗舰店>>悠哈cororo葡萄味果汁软糖12包套装￥99月销:75+店悠哈旗舰店>>佳宝野酸枣糕500G散装零食￥299月销:5000+店佳宝旗舰店>>>>果干柿饼、葡萄干、无花果干、杏干等带点水分不至于烘得全部干了的水果干；猕猴桃干含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用，可以有效地预防和治疗便秘和痔疮。

蓝百蓓原味野生蓝莓果干240g原味蓝莓干无添加剂大兴安岭特产零食￥30月销:8+店蓝百蓓旗舰店>>良品铺子猕猴桃片200g水果干零食组合猕猴桃干奇异果￥169月销:400+店网上超市>>天喔大葡萄干118克x3袋盐津葡萄蜜饯孕妇果脯干￥1094个商家评论:61万+店天喔自营旗舰店>>天喔旗舰店>>￥138天喔旗舰店>>￥182天喔旗舰店>>￥138坚果核桃、花生、松子等；坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

来伊份天天坚果25克7包混合酸爽果干零食￥469评论:1000+店来伊份品牌旗舰店>>百草味90日鲜每日坚果750g/30袋混合干果礼盒零食大礼包￥1393个商家月销:4万+店百草味旗舰店>>百草味苏宁易购旗舰店>>￥138百草味自营旗舰店>>￥159百草味1358克团圆礼盒8袋坚果组合送礼优选￥892个商家评论:245万+店百草味自营旗舰店>>百草味旗舰店>>￥99>>1儿童最差零食1薯片/薯条理由：能量高，含致癌物丙烯酰胺，像膨松剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸、盐等问题，薯片/薯条全中。

汽水理由：几乎不含营养素，热量高，添加剂多，喝不到任何人体需要的营养成分，远远不如白开水。

烤肠理由：烤肠里真正的肉含量少，盐含量高，且含亚硝酸盐、防腐剂等多种食品添加剂。

炸鸡理由：油炸食品，高能量高脂肪，不论从孩子的生长发育还是健康饮食的角度，都应减少甚至避免吃这类食物。Maigoo小编了解到很多炸鸡店都是小商贩，煎炸用油、原材料等都可能存在隐患。

雪糕理由：人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍；而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

果胶糖理由：没有营养，含糖量高，有多种食品添加剂，不好消化，容易影响食欲；另外，小孩子吃果胶糖和果冻，还有被噎到、窒息的危险。

1影响智力零食1含铅多的零食爆米花、皮蛋、罐头食品、用报纸包的食物等。

危害吃过了含铅过多的食物容易出现记忆力减退、精力不能集中、反应迟顿、失眼烦躁、头痛、视觉神经出现损伤等，久而久之将影响孩子的智力发育。

含激素多的零食炸鸡、鸡脖鸭脖、雪蛤、燕窝、蚕蛹、牛初乳、蜂王浆、花粉制剂等。

危害吃了太多含有激素的食物容易导致性早熟；不仅会让孩子体格生长过快，骨骼提前闭合，最终的身高低于正常人，且第二性征的过早出现可能会让孩子出现心理障碍。

高能量零食可乐、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸鸡、各种甜味饮料等。

危害高糖、高脂肪零食会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险，高盐会影响肾功能；长期摄入大量糖分会减弱大脑学习和记忆信息的能力。

含反式脂肪酸的零食饼干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黄派、方便面、早餐麦片、油炸食品等。

危害摄入过量的反式脂肪酸将容易导致肥胖，增加患心脑血管疾病的风险，还会影响智力发育，主要体现在记忆力减退上，并可能对中枢神经系统发育产生不良影响。

膨化食品雪米饼、薯片、虾条、虾片、爆米花、米果等。

危害膨化食品中存在较多有害金属元素铅或铝，铝元素摄入过多主要会损害大脑功能。

含人工色素的零食火腿肠、蜜饯、果冻、冰淇淋、饼干、口香糖、奶茶等。

危害长期摄入人工合成色素会导致体内锌的流失，导致孩子挑食厌食不爱吃饭，还会导致孩子的行为过激，神经系统出现一些问题，导致多动症、情绪不稳定等。

1不同年龄零食10-1岁宝宝零食有哪些牛奶及奶制品宝宝1岁后就可以定期吃牛奶和奶制品了，牛奶营养价值极高，富含钙、铁、磷、锌、铜、蛋白质、无机盐等营养物质。

粗粮类食物全麦面包和饼干中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，饼干切成手指大小的条状可以锻炼宝宝抓握的本领，训练宝宝咀嚼和吞咽的能力。

山楂类食物1岁的宝宝可以适量吃些山楂类食物如山楂片、果丹皮等，有开胃、助消化、提高食欲等作用。

1-3岁宝宝零食有哪些麦香小面包2岁以内的宝宝宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包；2岁以上的宝贝可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

海苔海苔是由紫菜和矿物质以及蛋白质和维生素组成的，其中还不缺乏膳食纤维和其他各种微量元素，是宝宝健康零食中的领先“人物”。

3-5岁宝宝零食有哪些芝麻糊芝麻糊的钙含量比牛奶高，并且因为是糊状的，也更利于宝宝消化吸收。

鱼肠鱼肉中含有丰富的蛋白质，能补充人体中的锌含量，可以让宝宝适当的吃一些。

葡萄干葡萄干的钙、磷、铁含量都很高，而且味道酸甜，但糖分过多，不宜多吃。

6-12岁儿童零食新鲜水果含有较多水分，口感多样、美味，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。另外水果有机酸含量丰富，能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化。

奶类食物富含钙、优质蛋白、B族维生素，作为正餐的有益补充，是学龄儿童零食的最优选择。

坚果坚果富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，其中脂肪多由不饱和脂肪酸构成，是宝宝成长必需脂肪酸的良好来源。

13-17岁青少年零食坚果蕴含了植物的精华，这对于爱动脑的青少年来说是有好处的，可以多多尝试。

果干水果中含有丰富的维生素和矿物质，青少年经常接触电脑、手机，眼睛容易疲劳，多备些蓝霉干食用，能补充维生素，对眼睛有帮助。

1儿童进口零食1日本扇屋鳕鱼奶酪条这种芝士条是用鲜奶酪与深海鳕鱼加工而成的，除了营养超级丰富以外，口感也是一级棒，带着浓郁的芝士味、咸香咸香的。

嘉宝切达奶酪芝士泡芙条泡芙条脆脆的，芝士味的很香，味道有点咸咸的，很好吃。一罐慢慢吃的话可以吃好久的，健康又解馋，小朋友的零食不二选择。

美林牛肉肉松粉粉质超级细，放在粥里面立马就融化了，就算是还不会咀嚼的宝宝都可以吃。

日本西村小馒头口感稍微清淡点，没有旺仔小馒头那么甜，入口即化，不用担心宝宝会噎住，还有南瓜、土豆等好几种口味。

美林意大利星星面口感超好，营养成分也很丰富，里面是细小的颗粒，适合5-6个月之后的宝宝。

NATUREWAY儿童维生素软糖有很多种口味，**的是预防感冒、增强体质；紫色的是给偏食宝宝的，每一种的功效都略有差异，带着甜甜的水果味的糖果，好吃还健康。

丽贵补钙维生素d3小熊软糖儿童咀嚼钙片vd150粒￥239月销:200+店Lilcritters海外旗舰店>>美国禧贝HappyBaby宝宝有机酸奶溶豆混合莓味28g进口婴儿零食￥39月销:300+店禧贝海外旗舰店>>贝比玛玛鳕鱼鱼肠非婴儿宝宝辅食儿童零食无添加色素火腿肠￥51月销:4+店贝比玛玛旗舰店>>1自制儿童小零食1南瓜饼先把南瓜切片后在锅里蒸15分钟左右，然后把南瓜弄成泥状，接着加入糯米饭和面，直到南瓜泥不粘手的时候可以加入适量的蜂蜜，然后搅拌均匀，接着就是把南瓜泥做成孩子喜欢的形状，放入平底锅两面煎到金黄就可以了。

南瓜饼鱼饼紫薯饼红薯饼蔓越莓饼干将鸡蛋液和黄油、糖粉一同搅拌均匀后加入蔓越莓干和低筋面粉一同搅拌做成面团；然后将面团制作成长方形的饼干状放入冷冻室中1个小时；最后将冷冻好的面团放进烤箱中烤制金**即可。

蔓越莓饼干鸡蛋饼干曲奇饼干手指饼干寿司将糯米煮熟后捞出备用，可以根据个人的喜好准备一些配料例如黄瓜、火腿、肉松、鸡蛋等，将这些食材切成切条状；然后将紫菜铺在寿司卷上再均匀的铺上一层饭，最后将准备好的配料铺在最上面；尽量将寿司卷的紧一点避免散开，卷好后用刀切成小片状即可。

芒果鹅肝寿司军舰寿司牛油果寿司鲜虾寿司1宝宝零食瘾1宝宝不吃饭怎么办面对孩子吃零食，大人的态度，要有原则，温柔坚定的说不；不要大声的训斥孩子，孩子只会哭的更凶；当父母一直很坚定，久了孩子就会知道，哭也没有用。利用“延迟满足”的方式逐渐减少小孩子吃零食的量，例如可以跟孩子说让她背10首唐诗才给她买零食，时间一久孩子就忘了要吃零食这回事了。家长最好跟孩子一起看看垃圾零食的标签，让孩子知道这个食物都用到了哪些原料，当他们认识到垃圾零食的本质以后，本能地就会远离它们。51Dongshi小编建议家长要做好榜样，不让孩子吃，自己也不能吃；不要用“我是大人”这样的借口去搪塞孩子，一点儿说服力都没有，只会让孩子觉得父母不讲理。多准备些健康零食给孩子，放在孩子能看到的地方，尤其是口味上孩子比较喜欢的，逐渐让健康零食替代垃圾零食。1儿童吃零食注意1儿童吃零食的坏习惯饭前2小时乱吃零食

Maigoo饮食小编建议孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔15至2小时。

边看电视上网边吃零食

看剧时注意力完全被电脑、电视所吸引，“吃零食”变成一项无意识的动作，在不知不觉中就会吃下过量的食物。

为瘦身只吃零食不吃主食

零食尽管大多也是以谷物为主料，但为了增加口味，往往添加了很浓的调料和经过各种特殊加工过程，通常也破坏了大量维生素，还缺少优质蛋白。

儿童吃零食的危害引起某些疾病

许多零食里面含有不少细菌，吃了往往会导致食物中毒、呕吐、泄肚等。大部分零食都含有色素、添加剂等有害物质，长期食用会导致脸上长痘长斑，严重的使人慢性中毒。

造成营养不良

袋装零食的主要成分一般是淀粉，几乎不含蛋白质、脂肪和维生素等营养成分，根本不能满足少年儿童成长的需要。经常吃零食会，很容易引起营养不良。

引起消化不良

零食中的冷食、冷饮及麻辣品，会对孩子的胃肠产生刺激。经常吃零食会使胃肠经常处于紧张状态中，得不到休息，从而加重人的胃肠负担，容易造成消化不良。

儿童吃零食注意事项吃零食要掌握时间